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¿Cuáles son los beneficios de tomar vitaminas, zinc y magnesio? ¿Es correcto tomar zinc y magnesio juntos?

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Las vitaminas y los minerales son importantes para las funciones corporales, ya que desempeñan un papel vital en el aumento de la inmunidad, la lucha contra las infecciones, el fortalecimiento de nuestros huesos y la regulación de las hormonas. En el competitivo mundo de la salud actual, el mercado está lleno de suplementos orales en forma de comprimidos o cápsulas. Muchos de nosotros incluimos multivitaminas, píldoras de zinc y magnesio como parte de nuestra rutina diaria.

Aunque algunos minerales tienen beneficios mutuos, su consumo excesivo puede provocar complicaciones en etapas posteriores. Por ejemplo, el zinc y el magnesio, si se toman en las proporciones adecuadas, se benefician mutuamente. Un cuerpo humano sano necesita la cantidad justa de magnesio (400-500 mg – 100-125% del valor diario) y de zinc (15-50 mg – 136-455% del valor diario) para que sean eficaces. La dosis puede variar porque estos minerales se presentan en distintas formulaciones en el mercado.

En general, no es necesario consumir estos minerales como suplementos, ya que suelen estar presentes en cantidades adecuadas en los alimentos que consumimos.

Zinc: Carnes rojas, aves de corral, legumbres y frutos secos, mariscos (como las ostras), granos integrales, productos de cereales (como el germen de trigo)

Magnesio: Chocolate negro, aguacates, frutos secos, verduras de hoja y legumbres

Pero si los consumes como parte de los suplementos orales, debes tener cuidado con la cantidad y la calidad de estos minerales, ya que su consumo excesivo puede provocar varios efectos secundarios inevitables.

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El papel del zinc y el magnesio

Mientras que el Zinc desempeña un papel vital en el apoyo al sistema inmunológico y a los músculos, el Magnesio ayuda a gestionar el metabolismo, el crecimiento muscular y a gestionar el sueño.

Beneficios variados del Zinc y el Magnesio

Hay una multitud de beneficios, algunos de los cuales son los siguientes:

Magnesio: Ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio, reduce la tensión y la fatiga, fortalece los huesos y alivia la tensión muscular, entre otros.

Zinc: El zinc es un elemento que se encuentra en todas las células del cuerpo, ayuda a curar las heridas, a reforzar las funciones inmunitarias, a procesar los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas de los alimentos y a desempeñar un papel clave en el crecimiento y la división de las células, entre otras cosas.

¿Qué causa la deficiencia de magnesio y zinc y sus síntomas?

La deficiencia de Zinc y Magnesio es poco común ya que ambos minerales están presentes en abundancia en los alimentos que consumimos diariamente. Pero a veces se observa una deficiencia en casos concretos.

Deficiencia de Magnesio: En las primeras fases, la carencia puede provocar náuseas, fatiga, debilidad, pérdida de apetito y vómitos. Si se agrava, hay complicaciones como entumecimiento, hormigueo y espasmos coronarios. En caso de deficiencia grave, el paciente puede presentar cuadros de hipocalcemia (bajo nivel de calcio) o hipocalemia (bajo nivel de potasio), ya que la homeostasis mineral se ve alterada.

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Deficiencia de Zinc: Las personas con niveles bajos de Zinc pueden presentar síntomas de diarrea, falta de alerta, pérdida de apetito y pérdida de peso, entre otros.

Exceso de Magnesio: Aunque el magnesio es esencial para el cuerpo humano, un exceso puede causar problemas, incluyendo problemas digestivos, letargo y un ritmo cardíaco irregular. En raras ocasiones, una sobredosis de magnesio puede ser mortal.

Exceso de Zinc: El exceso de Zinc puede provocar efectos secundarios a corto plazo o efectos crónicos, lo que provoca problemas a largo plazo. Entre ellos se encuentran las náuseas, los vómitos, el dolor de estómago, la diarrea y los dolores de cabeza.

Ventajas y desventajas de tomar Zinc y Magnesio juntos

Cuando se toman juntos en la cantidad adecuada, el Zinc y el Magnesio se benefician mutuamente. El magnesio desempeña un papel vital en el organismo para regular los niveles de Zinc. Sin embargo, el consumo excesivo de Zinc puede ser perjudicial para la absorción de Magnesio y puede conducir a un desequilibrio de Magnesio en el cuerpo. Si tomas una dosis anormalmente alta de zinc -alrededor de 142 mg al día- se creará un desequilibrio en la absorción de Magnesio en tu cuerpo. Por lo tanto, nunca tome suplementos minerales por su cuenta. Es importante consultar a un médico y tomarlo en la cantidad adecuada.