Menopausia marca el final del ciclo menstrual de la mujer, una fase que suele producirse entre los 40 y los 50 años. Aunque la experiencia de la menopausia de cada mujer es diferente, debido a sus síntomas, hay ciertas cosas que hacer y que no hacer que pueden ayudar a que esta transición sea suave. Algunos síntomas comunes de la menopausia son los sudores nocturnos, el aumento de peso, el insomnio y la irritabilidad, junto con una disminución de los estrógenos que puede provocar una deficiencia en los huesos y causar osteoporosis.
«También puede afectar negativamente al sistema cardiovascular. Varios estudios afirman también que la menopausia puede provocar problemas de salud mental, como la depresión», afirma la Dra. Jagriti Varshney, ginecóloga y obstetra, y añade que durante este periodo la mujer experimenta también muchos cambios físicos, como sequedad vaginal, disminución de la libido, piel seca, aumento de la frecuencia urinaria, dolor o sensibilidad en los senos y rigidez en las articulaciones.
Para aliviar estos síntomas es importante tomar algunos autocuidado hábitos, señaló la Dra. Varshney al compartir varias modificaciones del estilo de vida y remedios caseros que pueden ayudar a reducir los síntomas. Entre ellos figuran:
Mantenerse fresco
Uno de los síntomas más comunes de la menopausia es los sofocos. Para ello, el Dr. Varshney sugirió hacer yoga y meditación para mantener la calma y la compostura. También puede ayudar llevar ropa holgada y transpirable y evitar las mantas pesadas, sobre todo por la noche. «Mantener la temperatura del hogar es igualmente importante», añadió.
Ejercicio regular
Para mantenerse sano es necesario hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. (Fuente: Freepik)
El ejercicio es una forma importante de reducir los síntomas relacionados con la menopausia. «Hacer ejercicio también ayuda a control del peso, favorece un mejor sueño y libera del estrés», afirma el experto, que sugiere al menos 30 minutos de ejercicio al día para mantener la salud en general.
Dieta sana
Dado que la menopausia afecta a los huesos, el Dr. Varshney recomienda complementar la dieta con calcio, vitamina D, magnesio y otras multivitaminas. «Las mujeres también deben incluir ciertos ingredientes como lignanos que imitan estrógenos para mantener los niveles de la hormona en el organismo», explica. La linaza, las semillas de calabaza, la amapola, el sésamo y los cereales integrales son alimentos naturales que actúan como estrógenos. Además, aconsejó dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol para mantenerse sana durante la menopausia.
Hidratación adecuada
Tres litros de agua diarios son cruciales para la salud. (Fuente: Freepik)
Beber agua regula la temperatura corporal, por lo que mantenerse hidratado es otro punto clave que hay que recordar. Además, mantenerse hidratada puede reducir otros síntomas como la hinchazón y la sequedad. El Dr. Varshney mencionó que la disminución de los niveles de estrógeno en el organismo hace que se retenga menos humedad en el cuerpo, por lo que beber al menos 3 litros de agua al día es crucial para la salud.
Higiene del sueño
Según la Fundación Nacional del Sueño, se aconseja que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Sin embargo sudores nocturnos pueden dificultar el sueño, las personas menopáusicas deben tomar medidas adicionales para controlar las alteraciones del sueño. Esto incluye guardar los aparatos electrónicos, dormir con ropa ligera y asegurarse de que el dormitorio es cómodo.
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