La mujer salud, especialmente antes de la concepción y después del parto, es extremadamente crucial. Por ello, es esencial adoptar una rutina saludable y poner en práctica hábitos que puedas realizar antes, entre y después de embarazo para mejorar la probabilidad de tener un bebé sano y una persona sana. Esto se debe a que el cuerpo necesita prepararse para el embarazo con antelación.
«Durante la preconcepción y el embarazo, los principios básicos de una comer eng siguen siendo los mismos: tomar muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. La primera y más importante paso es hacerse una prueba de IMC, y también pruebas para identificar cualquier médica problemas médicos como el síndrome de ovario poliquístico o la tiroides. A continuación, es fundamental realizar una prueba de los niveles actuales de hierro, proteínas, calcio y vitaminas clave como la D3 y la B12. En función del diagnóstico, se realiza un dieta plan debe planificarse junto con el plan natural suplementos para empezar a prepararse para tener un cuerpo sano, junto con la pérdida de peso extra y la reducción del porcentaje de grasa», dijo Richa Pendake, fundador y director general de Nutrizoe.
Pero, hay algunos nutrientes que merecen una mención especial cuando se trata de embarazo y la dieta post-embarazo. Esto es lo que encabeza la lista, según Pendake
Folato
La vitamina B no sólo ayuda a prevenir graves problemas asociados con el cerebro y la médula espinal en desarrollo, pero también aumenta las posibilidades de fertilidad. Se aconsejan 400 microgramos (mcg) de folato o ácido fólico al día antes de la concepción y de 600 a 1.000 microgramos de folato o ácido fólico al día durante todo el embarazo. Los cereales enriquecidos son una gran fuente de ácido fólico. Las verduras de hoja verde oscura como las espinacas, los espárragos, los cítricos frutasy las judías secas, los guisantes y las lentejas son buenas fuentes de folato natural.
Calcio y vitamina D
La vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio para tener huesos fuertes. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Estos nutrientes fortalecen los huesos y los dientes de la madre y del bebé. El calcio también favorece la saludable funcionamiento de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso. 1.300 miligramos de calcio y 600 UI de vitamina D al día durante embarazo es la cantidad adecuada de ingesta. Algunas buenas fuentes de calcio y vitamina D son la leche, el yogur, los cereales, el queso, los huevos y mucho sol.
Proteínas
La proteína juega un papel fundamental en la promoción del crecimiento de la bebé y es uno de los nutrientes más importantes. Es esencial consumir 71 gramos de proteína al día, que pueden provenir tanto de opciones vegetales como no vegetales, como paneer, tofu, lentejas, soja, rajma, garbanzos, avena, huevos o pollo. Granos enteros ricos alimentos también aportan fibra y, por tanto, evitan el estreñimiento.
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Hierro
El cuerpo humano utiliza el hierro para fabricar hemoglobina, que es una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a los tejidos del cuerpo. Durante el embarazo, el cuerpo necesita el doble de la cantidad de hierro que generalmente necesitan las mujeres. El cuerpo necesita este hierro para producir más sangre que suministre oxígeno al bebé.
Los alimentos ricos en hierro son imprescindibles en tu dieta. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
«Si no tienes suficientes reservas de hierro o no ingieres suficiente hierro durante el embarazo, podrías desarrollar una deficiencia de hierro anemia, dolores de cabeza o fatiga. Deficiencia grave de hierro anemia durante el embarazo también aumenta el riesgo de parto prematuro, de bebé con bajo peso al nacer y de depresión posparto. Se necesitan unos 27 mg de hierro elemental al día. Buena fuentes incluyen las espinacas, la naranja, la remolacha, las judías, el pescado y la avena», explicó Pendake.
Es sugerido que se combine el hierro con alimentos ricos en vitamina C, como el zumo de naranja, el zumo de tomate o las fresas. Aunque el calcio es un nutriente esencial durante el embarazo, puede disminuir la absorción de hierro si se toma conjuntamente. Por lo tanto, puedes evitar la variedad enriquecida con calcio. Por último, manténgase suficientemente hidratado, ya que no hay nada que pueda sustituirlo. Es necesario consumir al menos más de tres litros de agua al día, ya que esto no sólo ayudará al organismo a bienestar sino también la hinchazón y el edema que se producen durante el embarazo.
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