“Cuarenta es una edad importante en la vida de toda mujer ya que después de eso su necesidades nutricionales y el metabolismo (la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía), comienzan a cambiar gradualmente. Además, a nivel biológico, el ciclo reproductivo comienza a declinar. Por lo tanto, es recomendable que toda mujer cuide su dieta diaria, una vez que entre en los 40 años, para mantenerse saludable y libre de enfermedades”, dijo Avni Kaul, nutricionista, bienestar coach y educadora diabética certificada, fundadora de NutriActivania.
Para ayudar a tomar las decisiones correctas y estimular el metabolismo, la experta sugirió algunos alimentos que una mujer debería tratar de agregar a su dieta diaria una vez que cruce la edad de 40 años.
Prefiere el té verde al café con leche normal y al té.
Té verde es una excelente súper bebida desintoxicada que mantiene el metabolismo corporal de hombres y mujeres en un nivel óptimo. Las catequinas en las epicatequinas (EC) del té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG) y la epigalocatequina (EGC) son antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales de oxígeno dañinos y contrarrestar el daño oxidativo de las células, el ADN y las funciones celulares.
Después de los 40, las mujeres deberían intentar tomar té verde. (Foto: Getty/Thinkstock)
Cuando prepara el té verde de la manera correcta, los antioxidantes ayudan a proteger las células, que funcionan normalmente y mantienen el metabolismo en marcha.
Por lo tanto, después de los 40, trate de intercambiar té con leche regular o café con té verde para mejorar el metabolismo junto con los niveles de energía y la pérdida de peso.
manzana
A partir de los 40, tanto hombres como mujeres deben incluir frutas de temporada en su dieta diaria. Entre todas las frutas, las manzanas son uno de los mejores alimentos antioxidantes. que son ricos en flavonoides y fibra dietética, controlan la inflamación del cuerpo, mejoran la tasa metabólica, reducen el colesterol LDL (malo), mejoran el perfil de lípidos y la sensibilidad a la insulina.
Una manzana al día también apoya la pérdida de peso saludable. (Foto: Getty Images/Thinkstock)
Una manzana al día también apoya la pérdida de peso saludable.
Alimentos ricos en proteínas
Uno que avanza de 40 a 50, el promedio el cuerpo femenino idealmente requiere 0,8 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal, por día, para prevenir la pérdida de masa muscular. Especialmente si tiene un estilo de vida sedentario, la síntesis de proteínas musculares disminuye (tasa más rápida si la actividad física es baja). Por lo tanto, una ingesta diaria suficiente de proteínas después de los 40 es muy importante.
Algunas buenas fuentes de proteínas son la carne magra, las proteínas vegetales como las legumbres, los frijoles, el tofu, los champiñones y la soya. (Foto: Getty Images/Thinkstock)
Idealmente, toda mujer después de los 40 debe tratar de incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta diaria. Algunas de las buenas fuentes de proteínas son la carne magra (como la pechuga de pollo y el pescado), las proteínas vegetales como las legumbres, los frijoles, el tofu, los champiñones y la soja.
Restringir la ingesta de comida chatarra
Aunque la comida chatarra y la comida rápida deben estar restringidas para todas las edades, después de los 40, cuando el metabolismo del cuerpo comienza a ralentizarse, reduzca el consumo de comida rápida, procesada y chatarra.
La comida chatarra es extremadamente dañina para la salud. (Imagen representativa/Fuente: Pixabay)
Cuando consume menos comida chatarra, su cuerpo dejará de almacenar grasa, disminuirá la inflamación y el estrés, y apoyará a las células para que realicen sus funciones.
Semillas de fenogreco
Si hay un ingrediente maravilloso que puede acelerar tu metabolismo después de los 40, es el fenogreco.
El extracto de semillas de fenogreco ayuda a mejorar el metabolismo al disminuir el tejido adiposo en el cuerpo y aumentar las enzimas digestivas, los niveles de glucosa en sangre, los antioxidantes y la sensibilidad a la insulina.
Si hay un ingrediente maravilloso que puede acelerar tu metabolismo después de los 40, es el fenogreco. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Puede agregar semillas de fenogreco al curry o al agua de desintoxicación. Pronto observará grandes resultados, dijo Kaul.
Canela
La canela generalmente se usa para realzar el sabor de pasteles y panqueques. Pero esta modesta especia también es un agente de pérdida de peso natural que funciona al aumentar la tasa metabólica.
La canela ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, bajar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la presión arterial. La forma ideal de usar la canela es comprar canela de Ceilán, triturarla y almacenarla. Use este polvo en sus tés, sopas y ensaladas.
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