Párpados caídos, bolsas bajo los ojos y ojos hinchados – insomnio puede causar estragos en la vida cotidiana. Por ello, no es necesario repetir que una buena noche de sueño es esencial para la salud y el bienestar y puede tener un impacto significativo en la concentración, el estado de ánimo y la metabolismo, entre otras cosas. Pero, ¿sabías que al igual que nuestro cuerpo y nuestra mente se reponen durante sueño¿también lo hacen nuestros ojos? Según optimax.eslos adultos necesitan un mínimo de 5 horas de sueño por noche para sentirse renovados, pero sólo el 35% de las personas duermen una media de menos de cinco horas cada noche.
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Esta falta de sueño puede ser peligrosa para sus ojos, ya que no funcionarán al máximo de su potencial, lo que puede tener consecuencias graves como ojos secos, fatiga ocular, visión borrosa y, en el peor de los casos, pérdida de visión. «Aunque no hace falta decir que no dormir lo suficiente puede provocar ojeras, también puede perjudicar la salud de los ojos», dijo el Dr. Virender Sangwan, Director de Innovación del Hospital Oftalmológico de Caridad Dr. Shroff, destacando que necesitamos dormir al menos cinco horas cada noche para que nuestros ojos se regeneren eficazmente.
Cómo afecta la falta de sueño a los ojos
¿Has experimentado alguna vez una de esas tics en los ojos ¿que no desaparecen? «Los párpados sufren espasmos involuntarios que provocan esos espasmos oculares. El término «mioquimia» se refiere a estos espasmos incontrolables», explica el Dr. Sangwan.
Aunque estos espasmos oculares no duelen ni perjudican directamente a tu visión, pueden ser muy molestos y perturbadores, añadió. «Una de las principales razones de los espasmos oculares es la falta de sueño».
Aunque los espasmos oculares son uno de los problemas oculares más comunes relacionados con la falta de sueño, no son los únicos. «Otros peligros trastornos oculares incluyendo la Neuropatía Óptica Isquémica Anterior se han relacionado con la privación prolongada del sueño (AION). Cuando una persona tiene un historial de apnea del sueño, esto le suele ocurrir; especialmente cuando está en la edad media o avanzada. Esta enfermedad, una enfermedad inflamatoria de los vasos sanguíneos, es más común a medida que las personas envejecen. La pérdida de visión puede acabar produciéndose por la lesión del nervio óptico con el paso del tiempo, debido a un flujo sanguíneo insuficiente en el ojo», explicó el experto.
¿Tienes problemas para conciliar el sueño? (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Varios estudios también han encontrado una relación entre la falta de sueño y la sequedad ocular. «Los trastornos del sueño son muy frecuentes entre los pacientes con Trastorno del Ojo Seco (TOS), y se ha informado de que la incidencia de los trastornos del sueño en los pacientes con TOS llega al 40%. La disminución de la calidad del sueño puede agravar los síntomas del ojo seco al aumentar la osmolaridad de las lágrimas y disminuir la producción de lágrimasun estudio reciente titulado ‘La asociación entre el ojo seco y la calidad del sueño en la población adulta de Arabia Saudí‘, dijo.
¿Cómo evitarlo?
Da prioridad a tu sueño, dicen los expertos. «Si tienes problemas para dormir por la noche, hay varios métodos que puedes probar», dijo el Dr. Sangwan, compartiendo los siguientes métodos comunes para dormir mejor.
*Beber manzanilla té antes de acostarse.
*Minimiza el tiempo de pantalla.
*Practica la meditación.
*Leer antes de ir a dormir.
Según el Dr. Rishi Bhardwaj, jefe de oftalmología de los hospitales Paras de Gurugram, es fundamental establecer una rutina de sueño que se pueda cumplir. «Para establecer una pauta a la que el cuerpo esté acostumbrado, hay que intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días», afirma.
Además, para inducir el sueño, sugirió utilizar cortinas que bloqueen la luz, un ventilador o una máquina de ruido blanco para mantener la habitación oscura, fresca y silenciosa.
¿Afecta tu salud ocular a tu sueño?
Mientras que muchos relacionan la falta de sueño sólo con los hábitos de ejercicio, cafeína consumo, el entorno de sueño y otros factores comunes, su salud ocular también puede ser uno de los principales obstáculos, dijo el Dr. Bhardwaj.
Los espasmos oculares son uno de los problemas más comunes causados por la falta de sueño (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Explicando lo mismo, añadió: «Salud ocular a menudo se descuida cuando estamos pegados durante horas a nuestras pantallas favoritas, sin darnos cuenta de sus efectos adversos en el organismo. Mantener la salud ocular es muy importante».
Consejos sobre la salud ocular para dormir mejor
El Dr. Bhardway enumeró las formas en que puede mejorar su salud ocular y, a su vez, su sueño.
*Uno no debería dormir con su lentes de contacto y cosméticos, ya que pueden provocar sequedad en los ojos y diversas infecciones.
*El rímel y el delineador de ojos pueden afectar a las glándulas oculares. Por lo tanto, elimine el maquillaje antes de ir a dormir para reducir la irritación y tener un sueño profundo.
*El uso de teléfonos durante largos periodos de tiempo afecta a la salud ocular. En concreto, el uso de teléfonos con luces tenues antes de dormir puede provocar problemas para conciliar el sueño.
*Mantenga un dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y llevar protección ocular cuando se exponga al sol para protegerlos de los rayos nocivos.
«Todo esto ayudará a mejorar la salud ocular y a mantener un horario de sueño adecuado», concluyó.
(Siguiente entrega de la serie: ¿Cuántas horas de sueño necesitas para perder peso?)
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