Un comienzo saludable y feliz del día puede marcar una gran diferencia en el resto de tu jornada. Por ello, debes intentar incluir algunos hábitos beneficiosos en tu rutina matutina y dedica un tiempo a cuidarte.
Todos los años, el 24 de julio, se celebra el Día Internacional del Autocuidado para festejar el autocuidado y cómo puede marcar la diferencia en la vida de todos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el autocuidado como «la promoción y el mantenimiento de la propia salud por parte de los individuos, las familias y las comunidades, la prevención de las enfermedades y el afrontamiento de las mismas». discapacidadcon o sin el apoyo de un trabajador sanitario».
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Así que, qué mejor que hoy para empezar una sana rutina matutina? Aquí tienes unos cuantos hábitos que harán que tu día sea mejor y más saludable, según el Dr. Arvind Aggarwal, Consultor Senior de Medicina Interna del Instituto Médico Sri Balaji Action.
Estiramiento
Para decir adiós a la pereza matutina y agilizarte, empieza el día estiramientos. «El estiramiento hará la mitad del trabajo de su café», dijo.
Estar en la naturaleza
¿Qué mejor que pasar un rato cerca de la naturaleza? «El aire en las primeras horas del día tiene algunas de las mejores antidepresivos mezclados en ellos. Es increíble si se puede tomar la luz del sol, porque los rayos del sol por la mañana son más suaves y proporcionan una buena dosis de vitamina D», dijo el experto.
Ejercicio/yoga
El ejercicio es una buena manera de empezar el día. Ayuda a abrir tu músculos y liberar la mente. Por ello, el experto cree que ir al gimnasio por la mañana es más beneficioso que hacer ejercicio por la noche.
Practicar yoga o ejercicio por la mañana (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Acordó la Dra. Richa Sareen, consultora principal de neumología del Hospital Fortis Vasant Kunj. Dijo que «el ejercicio matutino mejora la energía y circulacióny promueve una buena función linfática».
Desayuno saludable
Desayuno es la comida más importante del día. «Si sales de casa con hambre, estarás de mal humor todo el día», afirma el Dr. Aggarwal.
El Dr. Sareen añadió que debe ser una mezcla saludable de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. «Algunas opciones razonables son el yogur con frutos secos y bayas, las verduras tortillasy barra de granola baja en azúcar con frutas».
Bebe agua
Como sabemos, nuestro cuerpo está constituido en un 70% por agua. Por lo tanto, debemos beber agua para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento. Beber un gran vaso de agua, a primera hora de la mañana, también mantendrá su metabolismo en el camino.
El Dr. Sareen sugirió empezar el día con un vaso de limonada. «Exprime medio limón en un vaso y toma un sorbo para empezar el día», dijo.
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