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¿El hábito de ducharse puede provocar un infarto en invierno? ¿Hay que ducharse con agua fría o caliente?

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El modo en que te duchas determina tu salud cardiaca en invierno. Las diferencias extremas de temperatura entre el exterior y el interior estresan de todos modos al corazón. El frío contrae los vasos sanguíneos y eleva la tensión arterial. Tanto las duchas frías como las calientes son factores de choque adicionales a los que al cuerpo le cuesta adaptarse y que conviene evitar. Lo ideal es optar por el término medio y optar por el agua tibia. «Así se evitan los golpes bruscos que confunden al cuerpo y se mantiene la temperatura corporal. De hecho, el agua tibia eleva la temperatura corporal y favorece la circulación sanguínea», afirma el Dr. Karun Behal, Consultor Senior de Cardiología del Hospital Fortis de Mohali.

¿Por qué son peligrosas las duchas frías en invierno?

Cuando nos cae un chorro de agua fría en invierno, nuestra primera respuesta es estremecernos y que se nos ponga la carne de gallina, alejarnos de ella. «Nuestro cuerpo reacciona como lo haría en una situación de emergencia y pone en marcha la circulación sanguínea. El corazón empieza a bombear sangre más deprisa para proteger los órganos vitales y contrae la circulación cerca de la piel. Así que acabamos temblando, lo que aumenta la presión sobre el corazón», añade el Dr. Behal. Durante mucho tiempo, los aficionados al fitness han esgrimido el argumento de la ducha fría para aumentar el metabolismo, afirmando que la mayor reacción del cuerpo al agua fría aumenta el ritmo del metabolismo, gastando energía y quemando calorías adicionales. Algunos investigadores también afirman que ducharse con agua helada puede reforzar el sistema inmunitario y aumentar la resistencia a las enfermedades. Según un ensayo clínico realizado en los Países Bajos, las duchas frías reducen en un 29% las bajas laborales. Pero lo que muchos olvidan es que en esos ensayos participaron personas en buena forma física y sin comorbilidades. «Cuando se ejerce una presión adicional sobre el corazón, pueden producirse latidos irregulares o arritmias que desencadenen un episodio cardíaco mayor», afirma el Dr. Behal.

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Del mismo modo, zambullirse de repente en una bañera de agua caliente en un día frío puede provocar un rápido descenso de la tensión arterial, lo que a su vez sobrecarga el corazón. Por eso, la mejor manera de ducharse con agua caliente es dejar que el cuerpo se adapte; primero hay que calentar los pies y las extremidades del cuerpo. Y una vez que el cuerpo esté preparado, darse un baño completo. Además, hay que secarse inmediatamente con una toalla para que el frío no vuelva a sacudir el cuerpo.

¿Qué debe hacer una persona para reducir el riesgo de infarto en invierno?

Los principales factores que provocan el aumento de la tensión arterial en invierno son la constricción de las arterias, la menor exposición al sol, la disminución de la actividad física, que conduce a la retención de sal y la coagulación de la sangre. «Hay que tomar comidas ligeras, llevar ropa de lana adecuada, realizar actividad física y ejercicio y tomar medicación regularmente si la hay. A veces, los pacientes con PA alta necesitan dosis más altas de medicamentos. Por lo tanto, hay que buscar intervención médica inmediata y pedir a un médico o cardiólogo que revise la dosis», dice el Dr. Behal.

¿Es importante extremar las precauciones en los gimnasios en invierno?

Nadie debería optar por una rutina de gimnasio sin someterse a una prueba de esfuerzo y, para empezar, debería tener al menos un gráfico de actividad física constante. «Aconsejamos encarecidamente a la gente que haga ejercicios físicos en interiores y se abstenga de aventurarse a salir cuando el tiempo es hostil. El esfuerzo excesivo durante los ejercicios físicos puede ejercer una presión indebida sobre el corazón y empeorar aún más la enfermedad. La actividad física de intensidad moderada es la necesidad del momento y debe controlarse», añade el cardiólogo.

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¿Qué consejos deben seguir los pacientes cardiacos en invierno?

«Consuma comidas caseras ligeras, haga ejercicio con regularidad, controle estrictamente la tensión arterial, dúchese con agua tibia, tome regularmente la medicación y controle el estrés manteniendo un estado de ánimo positivo», aconseja el Dr. Behal.

¿Alguna dieta para mantener el corazón sano en invierno?

Esto lo sabe la mayoría. Acérquese a la dieta mediterránea en la medida de lo posible, con una mayor ración de frutas y verduras. «Haz comidas caseras ligeras, con pocas especias y aceite, y evita consumir comidas de fuera. Evite los fritos y los alimentos ricos en grasas, ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares».

¿Qué deben hacer en invierno las personas infectadas por COVID?

La pandemia de COVID-19 no sólo ha afectado negativamente a la vida de las personas en todo el mundo, sino que ha tenido graves ramificaciones en la salud, especialmente en la salud cardiaca. Los efectos a largo plazo de la enfermedad y otras complicaciones posteriores al Covid son variados y se están notificando con regularidad en los centros sanitarios. «Las personas que se infectaron con Covid en el pasado deben ser extremadamente cuidadosas con su salud y estar atentas a cualquier signo o síntoma. En caso de que su cuerpo se comporte de forma diferente, busquen ayuda médica lo antes posible, ya que cualquier retraso puede agravar aún más la situación», advierte el Dr. Behal.