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Envejecimiento saludable: Consejos de estilo de vida para mujeres mayores de 50 años

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¿Recuerdas cuando podías comer tanto pizza y helado a gusto? Aunque puede que eches de menos esa época, es esencial tener en cuenta que a medida que te acercas a los 50, el cuerpo metabolismo se ralentiza, y se produce una disminución de los estrógenos, entre otros cambios hormonales, dijo la doctora Archana Batra, nutricionista dietista, fisioterapeuta y educadora certificada en diabetes.

Entonces, ¿qué deben hacer las mujeres de 50 años para llevar una vida sana y envejecer?

«Si quieres llevar un estilo de vida saludable, debes hacer ejercicio y comer adecuadamente. A medida que envejecemos, la necesidad de comer de forma saludable es cada vez más importante», añadió el Dr. Batra.

Dijo además que, aunque existen otras recomendaciones, éstas pueden diferir según la edad de la persona, su nivel de ejercicio y otras condiciones de salud. «Pero hay algunas pautas universales que son apropiadas para la mayoría de las personas mayores de 50 años, y hay que tenerlas en cuenta para mantenerse en forma, dijo a indianexpress.com.

Mantén tus huesos a salvo

Con la edad, los huesos se deterioran debido a la reducción de la movilidad y a la pérdida de minerales. Para prevenir este deterioro e incluso la osteoporosis, aumentar el consumo de vitamina D y calcio a tres veces al día. Además, hay muchos alimentos como los cereales, el pan y los zumos, que están enriquecidos con estos dos componentes dietéticos cruciales.

Cambia la sal

Alrededor de esta edad, la presión arterial alta puede convertirse en un problema. Por ello, deshacerse de la sal de mesa es un paso hacia una dieta saludable para el corazón. En su lugar, puedes probar con especias como el ajo en polvo, la cebolla en polvo, el pimentón, la pimienta, los cítricos y las hierbas frescas. También puede optar por sin sodio o alternativas bajas en sodio. Además, compruebe siempre la cantidad de sodio de cualquier alimento envasado que consuma. Preparar comidas caseras con ingredientes frescos es la forma más sencilla de controlar el consumo de sodio.

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La salud intestinal es igual a la buena salud

Las infecciones del tracto urinario también son bastante frecuentes entre las personas de 50 años. Los antibióticos se utilizan ampliamente para tratar las ITU y otras infecciones, pero estos tratamientos destruyen tanto las bacterias buenas como las malas (también conocidas como probióticos, que se encuentran naturalmente en el intestino) y pueden dañar la sistema gastrointestinal. Tomar regularmente suplementos probióticos y consumir alimentos como el yogur, el paneer, el kéfir, el suero de leche, el idli, etc., ayuda a mantener una flora intestinal sana y a que el sistema digestivo se recupere más rápidamente después de tomar estos medicamentos.

Mantener la salud de la piel con vitamina C y E

Semana de concienciación sobre la salud muscular, músculos sanos, cómo obtener músculos sanos, vitamina E y fuerza muscular, papel de la vitamina E, vitamina E para la salud, deficiencia de vitamina E, noticias de indian express Las semillas, los frutos secos, los aceites, las frutas y las verduras son grandes fuentes de vitamina E, que podemos incorporar fácilmente a nuestra dieta. (Foto: Getty/Thinkstock)

No desprecies la piel seca y frágil como un «signo de envejecimiento». Ser proactivo y tomar vitaminas E y C puede ayudar a una correcta hidratación, que es importante para mejorar la flexibilidad y la resistencia de la piel. Las semillas de girasol, las almendras y las espinacas tienen un alto contenido en vitamina E, mientras que los pimientos, el brócoli, las naranjas y los tomates son ricos en vitamina C. Una piel en buen estado no se lesionará con tanta facilidad y, a la larga, las lesiones se recuperarán considerablemente más rápido. Recuerda que comer para la piel ¡tiene beneficios tanto para la belleza como para la salud!

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Lleva la fibra a tu cuenta de salud

La diabetes es cada vez más frecuente hoy en día. Fibra dietética ayuda a reducir y regular los niveles de glucosa en sangre al reducir la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo. También es beneficiosa para la digestión, la reducción del colesterol y el control del peso. También ayuda a promover la regularidad de los movimientos intestinales. Alimentos vegetales como las judías, las verduras, las frutas, los frutos secos y los cereales integrales son las mejores fuentes de fibra, además de ser densos en nutrientes.

Suele ser difícil decidir qué dieta es la ideal para una mujer de más de 50 años, sobre todo si se experimentan cambios corporales relacionados con el envejecimiento. «Pero no es necesario hacer grandes ajustes en la dieta. Los pequeños esfuerzos pueden aportar beneficios considerables. La mejor dieta es la que se puede seguir y la que te hace sentir mejor. Consulte a su dietista antes de hacer cualquier cambio importante en su dieta o añadir suplementos a su rutina para asegurarse de que satisface sus necesidades», dijo el Dr. Batra.

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