En algunas situaciones, puede ser difícil mantener la calma y mantener a raya el estrés. En esos momentos, según los expertos, concentrarse en la respiración puede ayudar. ¿Te preguntas cómo puedes hacerlo? No te preocupes, nosotros te ayudamos. A la lista de técnicas eficaces para ayudar al cuerpo y a la mente a sentirse tranquilos en situaciones difíciles, se suma la técnica ‘54321 para hacer frente a la ansiedad, o la técnica de respiración profunda para aliviar el estrése incluso caja de respiraciónes la «respiración de conejo» o «respiración de conejo». Descubre más sobre este tema aquí.
La Dra. Caroline Leaf, experta en salud mental y mente, tomó Instagram para compartir por qué la respiración de conejo vale su tiempo. «Una gran técnica de respiración para reducir la ansiedad y el estrés!», escribió.
¿Cómo hacerlo?
*Siéntate con la espalda recta y la cabeza inclinada hacia el cielo.
*Haz tres inhalaciones cortas como un conejito que olfatea una flor.
*Mantenga su aliento por un momento, y luego exhala fuertemente.
*Repítelo hasta que estés tranquilo y con los pies en la tierra.
¿Cómo ayuda esto?
Según el Dr. Manish Mannan, HOD de pediatría y neonatología del Hospital Paras de Gurugram, esta técnica es especialmente esencial para los niños. «Puede utilizarse para ayudar a los niños que están realmente angustiados y no pueden respirar, ya que les permitirá conectar con su respiración (al exhalar) y les permitirá respirar en lugar de dar vueltas», afirma el Dr. Mannan, al tiempo que señala que ayuda a procesar las emociones fuertes.
«Las técnicas de respiración lenta mejoran la flexibilidad autonómica, cerebral y psicológica que ayuda a afrontar los retos», dijo el Dr. Mannan a indianexpress.com.
El Dr. Santosh Pandey, naturópata y acupuntor del Centro de Energía Rejua, dijo que la acción imita el movimiento del sollozo y ayuda a niños respirar a través del llanto o mientras se enfrentan a otras grandes emociones como el miedo, la ansiedad y la tristeza.
¿Cómo funciona?
La rápida ingesta de oxígeno inherente a la práctica de la respiración de conejo despierta el cerebro, dijo el Dr. Pandey, añadiendo que hace que uno esté más alerta.
El estrés crónico puede poner en peligro el bienestar físico y mental. (Foto: Getty/Thinkstock)
¿Durante cuánto tiempo hay que practicarlo?
Lo ideal es practicar la respiración de conejo durante 3-4 minutos. «Si sientes alguna molestia mientras la practicas, haz una pausa de unos segundos», dice el Dr. Pandey.
¿Quién no debe practicarla?
Según el Dr. Pandey, las personas que sufren de epilepsia y las personas con presión arterial alta deben evitar la práctica.
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