Los expertos a menudo recomiendan no usar dispositivos electrónicos antes de dormir, y ahora, un nuevo estudio también indica que el uso prolongado de dispositivos electrónicos en hora de acostarse puede ser dañino. Publicado en el Revista de investigación del sueñoel estudio analizó a 58 adultos que llevaban un diario que registraba información relacionada con el tiempo que pasaban con los medios antes de acostarse, el lugar de uso y la multitarea.
El estudio examinó el tiempo que los sujetos dedicaron a los dispositivos electrónicos a través de pruebas de electroencefalografía que detectan la actividad eléctrica del cerebro utilizando pequeños discos metálicos adheridos al cuero cabelludo que capturan parámetros como la hora de acostarse, la temperatura total hora de dormiry la calidad del sueño.
La investigación afirmó que la calidad del sueño no se vio afectada por el uso de los medios de comunicación antes de acostarse si se mantuvo corto sin realizar varias tareas a la vez.
«Si va a usar medios, como mirar televisión o escuchar música, antes de acostarse, mantenga una sesión corta y enfocada y es poco probable que experimente resultados negativos en su sueño esa noche», dijo el autor principal Morgan Ellithorpe, PhD, de la Universidad de Delaware mencionado.
Puede haber insomnio debido al uso del teléfono celular, ya que la luz azul que sale de la pantalla del teléfono celular interfiere con la producción de melatonina (una hormona que controla el ciclo de sueño y vigilia) (también llamada ritmo circadiano), explicó la Dra. Pritam Moon, médica consultora. , Wockhardt Hospitals Mira Road. “Puede haber problemas cognitivos, e incluso uno puede volverse olvidadizo debido a la falta de sueño y no poder realizar ninguna actividad cotidiana con facilidad”, dijo el Dr. Moon.
La exposición a la luz azul durante períodos prolongados puede perturbar su sueño (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
El Dr. Abhishek Subhash, Consultor de Medicina Interna en Bhatia Hospital Mumbai, agregó que las personas deben desconectarse de todo tipo de dispositivos al menos una o dos horas antes de acostarse para obtener un sueño profundo. “Una buena iluminación ambiental, especialmente en el dormitorio, ayudará a mejorar la calidad del sueño. Además, una dieta adecuada y un buen régimen de ejercicio diario lo ayudarán a dormir mejor”, dijo.
Agregó que comer comida chatarra y salada cargada de calorías, carbohidratos y grasas trans también altera el patrón de sueño. “Reducir el consumo de alcohol y tabaco también ayuda. Para aquellos que llevan una vida estresante, deben encontrar formas de disminuir el nivel de estrés participando en la meditación y otros pasatiempos. La privación del sueño afecta tanto a la salud mental como a la salud en general. Bienestar físico,» el esta estresado.
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