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¿Has engordado después de unas vacaciones, un descanso o unas fiestas? Esto es lo que tienes que hacer

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Vacaciones Las vacaciones consisten en darse un capricho y disfrutar de la comida sin complejos. Pero el verdadero trabajo empieza al volver a casa; es entonces cuando hay que modificar la dieta y hacer ejercicio con diligencia para perder todo el peso sobrante. Pero como dice el famoso adagio, es más fácil decirlo que hacerlo. ¿No está de acuerdo? Por eso, si te ha faltado motivación para retomar tu rutina después de unas buenas vacaciones, asegúrate de seguir estos pasos que te ayudarán a cambiar de forma natural a un estilo de vida saludable.

La consultora de salud Shubhi Shivhare compartió un post detallado en Instagram sobre cómo ella «no está tensa» por el aumento de peso después de las vacaciones.

– El exceso de peso de agua del cuerpo es lo que vemos sobre una balanza de peso; esto sucede cuando comemos mucha carbohidratos, sin horario de sueño, falta de hidratación y muchos otros factores.

– Su cuerpo se deshará lentamente de este peso de agua de forma automática una vez que vuelva a comer normalmente.

– Pero si no prestas atención ahora, tu cuerpo empezará a a engordar. «Así que volver al buen camino es importante», mencionó.

Si también has engordado durante un viaje o unas fiestas, relájate y no te pongas tensa. «Empieza poco a poco a hacer ejercicio y a comer limpio de nuevo, y te desharás de él», añadió.

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¿Qué cambios hay que hacer?

*Empezar a seguir horarios de comidas adecuados
*Cenar cuatro horas antes de acostarse
*Cumple tu ingesta diaria de agua (3,5-3,8 litros)
*Limite la cantidad de hidratos de carbono en la última comida y aumentar el contenido de proteínas a lo largo del día
*Comience a hacer ejercicio pero a un ritmo lento para evitar la fatiga; céntrese en caminar después de las comidas.
*Duerme ocho horas y evita los aparatos digitales al menos una hora antes de dormir.
*Come dátiles y un trocito de jengibre y chana para los antojos de azúcar.
*Tenga comida india sencilla ghar ka khana o comida casera.

– Kichdi de avena + cuajada
– Rollo de tortilla
– Dal + brotes + sabzi + chapati
Alubias de riñón (rajma) ensalada
– Sabzi de soja + chapati
– Paneer parantha + cuajada + chutney – hay algunas combinaciones de alimentos que puedes probar

dieta Asegúrate de comer bien y limpio (Fuente: Getty Images/Thinkstock)

Garima Goyal, dietista titulada, afirma que es bueno comer ligero y nutritivo para «desintoxicar» el organismo. También compartió algunos consejos que pueden ayudar.

Bebe té verde: Tomar una taza de café por la mañana puede hacer que te muevas durante el día, pero su contenido en cafeína hace que el cuerpo tenga antojo de carbohidratos durante todo el día. Además, el café tiene mucho azúcar añadido que no es saludable consumir por la mañana. Es mejor empezar el día después de las vacaciones con un sorbo de té verde. Está repleto de diversos antioxidantes, como las catequinas EGCG (galato de epigalocatequina), que previenen la formación de placas en las arterias, mantienen los niveles de glucosa, ayudan a perder peso y mejoran la salud del hígado.

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Agua: Después de las vacaciones, e incluso durante ellas, no olvides beber de 8 a 10 vasos de agua. Además, puedes añadir unas rodajas de limón y pepino o menta al agua para conseguir esa sensación refrescante.

Ensalada de verduras: Trate de incluir verduras crudas – cebollas, tomate, col, lechuga, nabos, pepino, tomates cherry – como ensaladas más a menudo en su dieta. Tome batidos verdes sin colar con col rizada, espinacas, calabaza, menta, hojas de cilantro, pepino, zumo de limón, etc. para añadir fibra dietética a sus comidas.

Di no al azúcar: Cuando se te pase el modo vacaciones, intenta cambiar a comidas con alimentos mínimamente procesados y menos refinados. Evita el azúcar a toda costa. Todas esas galletas, pasteles, donuts, mithai, chocolates, etc. tienen que parar. Cambia a higos o dátiles si anhelas algo dulce.

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