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La muerte de Raju Srivastava: ¿Qué debe y no debe hacer un principiante en el gimnasio? ¿Cómo evitar el colapso de la cinta de correr?

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Comprueba tu puntuación de salud

Antes de elegir cualquier régimen de salud, especialmente los que suponen un esfuerzo adicional para tu cuerpo, como el levantamiento de pesas, los abdominales, las flexiones y las dominadas, hazte una prueba de esfuerzo. No te apuntes de forma arbitraria. Durante una prueba de esfuerzo, un profesional sanitario controlará los latidos del corazón de una persona mientras camina en una cinta de correr o pedalea en una bicicleta estática. Esta prueba ayudará al profesional sanitario a entender el funcionamiento del corazón y si existe la posibilidad de que haya algún problema cardiovascular. Además, la prueba de esfuerzo es fundamental porque puede prevenir las muertes repentinas derivadas del exceso de ejercicio, normalmente causadas por latidos anormales del corazón.

Mantente hidratado y come siempre algo antes de hacer ejercicio

Aunque no hay duda de que beber agua es esencial a lo largo del día, es vital beber agua durante todo el régimen de ejercicio. Beber suficiente agua durante un régimen de ejercicio le ayudará a mantener un rendimiento óptimo, especialmente si está trabajando al aire libre. Además, hidratarse durante el entrenamiento puede ayudarle a recuperarse significativamente más rápido después de una sesión agitada.

Hacer ejercicio con el estómago vacío no es una buena idea

Aunque esto puede ayudarle a quemar valiosas fuentes de energía, tendrá menos resistencia durante su régimen de ejercicio. También puede provocar una bajada de los niveles de azúcar en sangre, lo que le hará sentirse mareado, con náuseas o tembloroso. Para evitarlo, lo mejor es hacer una pequeña comida (entre 45 minutos y una hora) antes de ir al gimnasio. Absténgase de comer y de ir al gimnasio inmediatamente.

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Dormir bien

El sueño es esencial para que tu cuerpo rinda al máximo. Si has sufrido pequeñas lesiones o dolores durante tu régimen de ejercicio, una buena noche de sueño te ayudará a recuperarte más rápidamente. Además, si no duermes lo suficiente, 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado pueden mejorar la calidad de tu sueño.

Utiliza la forma y la postura correctas

Si eres principiante en un gimnasio o acabas de empezar un nuevo régimen de ejercicios, siempre es mejor hacerlo bajo la instrucción de un experto especializado. En este caso, siempre se recomienda invertir en un entrenador personal para entender la rutina y practicar la forma y la técnica correctas.

El levantamiento de peso muerto puede forzar gravemente las vértebras y el disco lumbar, sobre todo si se utiliza una forma incorrecta. Es igualmente importante mantener la columna vertebral erguida y no inclinarse hacia los lados, especialmente al hacer un curl de bíceps. Además, existe una alta posibilidad de disección de la aorta (una condición de emergencia que se produce cuando se forma un desgarro en un vaso sanguíneo del corazón) cuando una persona levanta mucho peso sin conocimiento previo.

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Además, la forma y la postura incorrectas también pueden conducir al desarrollo de una hernia. Como el ejercicio de alta intensidad aumenta la presión dentro de la cavidad abdominal, puede provocar un desgarro, que puede evitarse mediante la instrucción adecuada de un experto especializado.

Mantén la respiración, especialmente cuando levantes pesas

Es una mala idea contener la respiración mientras se realiza cualquier ejercicio. Esto puede requerir algo de práctica, pero es esencial inhalar y exhalar tan profundamente como sea posible al hacer ejercicio. No inhale «jadeando» el aire con una respiración rápida y forzada, ya que eso no permitirá que el oxígeno sea suficiente para alimentar los músculos de su cuerpo. Mantén una respiración constante durante todo el régimen.

Además de los puntos anteriores, recuerde que nunca debe forzar demasiado su cuerpo y que siempre debe prestar atención a cualquier problema que pueda surgir. Si se siente incómodo, siempre es mejor acudir a un profesional médico a la primera oportunidad, ya que un diagnóstico a tiempo puede realmente salvar su vida. Además, no utilices productos de gimnasia no regulados, ya que pueden afectar a tu salud y bienestar general.

(Contado a Rupsa Chakrabarty)

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Apasionado del running, vegano a los 25 años y comercial de la ropa, apasionado de la criptomonedas, me incorporé al equipo de redacción de Impulsobajio en noviembre de 2021.