Dar 10.000 pasos al día ha llegado a considerarse, a lo largo de los años, el marcador de la buena salud. Por ello, la gente intenta conscientemente alcanzar este número mágico en sus rastreadores de fitness para mantenerse sano y saludable y también para asegurar la longevidad. Pero, ¿ayuda caminar tantos pasos a prevenir enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes? Una nueva investigación ha intentado responder a esta pregunta y ha enumerado el número total de pasos que hay que dar para prevenir la obesidad crónica.
Publicado en la revista Nature, el estudio – Asociación de conteo de pasos a lo largo del tiempo con el riesgo de enfermedades crónicas que utilizó los datos de las historias clínicas electrónicas del Programa de investigación All of Us – menciona que dar 8.600 pasos al día ayuda a prevenir el aumento de peso. Añadió que los adultos que ya tienen sobrepeso pueden caminar 11.000 pasos al día para reducir a la mitad sus posibilidades de convertirse en obesos.
Para el estudio, los investigadores analizaron a más de 6.000 personas durante cuatro años. El análisis reveló que caminar también puede ayudar a prevenir otras afecciones como la depresión, la diabetes y la hipertensión.
Los resultados sugirieron que la relación del recuento de pasos con el riesgo de enfermedad persistía en el caso de la diabetes, la ERGE y la apnea del sueño, incluso cuando se ajustaba la intensidad de los pasos. La intensidad de los pasos también se asoció significativamente con estos resultados.
La obesidad afecta a muchos. (Foto: Getty/Thinkstock)
«La obesidad es uno de los principales factores de riesgo (entre todos los demás factores de riesgo) que provocan enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer», afirma el Dr. Anil Bhoraskar, diabetólogo jefe del Hospital SL Raheja de Mahim y secretario de la Asociación de Diabéticos de la India (sección científica). «Todo lo que se come se convierte en energía y es utilizado por el cuerpo. El exceso de calorías se convierte en grasa. Los jóvenes necesitan 1.600 calorías, mientras que los niños pequeños necesitan 2.000 calorías para crecer», dijo.
El Dr. Gaurav Jain, consultor senior de medicina interna del Hospital de Superespecialidad Dharamshila Narayana, se mostró de acuerdo y añadió que el número de calorías que se queman depende de varios factores, como la edad, peso, la intensidad y la distancia. «Quemas calorías siempre que te mueves. Recuerda que para perder peso debes quemar más calorías de las que consumes. Además, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, hipertensión arterial, osteoporosis y algunos tipos de cáncer, aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Los estilos de vida sedentarios (inactivos) tienen el efecto contrario», dijo el Dr. Jain indianexpress.com.
Aunque el estudio sugiere una cifra diferente, el Dr. Jain recomienda aspirar a «10.000 pasos diarios».
«Establezca una línea de base para el número de pasos que dará al día y, a continuación, aumente en 1.000 cada semana hasta alcanzar su objetivo. Aumente de nuevo una vez que haya alcanzado 10.000 pasos al día. Deberías ser capaz de aumentar el ritmo después de unas semanas. Un estudio publicado en Diabetes Care en febrero de 2013 descubrió que las rachas (caminatas a intervalos) ayudaban a regular los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 mejor que el ejercicio moderado continuo», señaló el doctor Jain.
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