Los entrenamientos regulares son cruciales para tu salud y fitness pero no acaba ahí. Lo que haces y, sobre todo, lo que comes después de una sesión extenuante es igualmente importante. «(Sólo) hacer ejercicio no te hace más fuerte. Te haces más fuerte después de una entrenamiento, así que las horas que pasas fuera del gimnasio son tan vitales como las que pasas dentro», escribió la nutricionista Bhakti Kapoor en Instagram.
Uno de los mayores impulsos después de un largo e intenso entrenamiento es engullir algo satisfactorio y delicioso. «Es tu cuerpo el que te grita para decirte que necesita repostar y reconstruirse después de lo que le acabas de hacer pasar». el experto señaló, añadiendo que lo que se come «puede tener un gran impacto en la rapidez y la calidad de la recuperación».
Para optimizar tu dieta post-entrenamiento para una mejor recuperación, Kapoor sugirió los siguientes consejos:
Nutrientes
Según el experto, necesitas proteínas y carbohidratos después de un entrenamiento. «Proteína es esencial para la reparación y el crecimiento del tejido muscular, y carbohidratos es importante para la reposición de energía», dijo.
Hidratación
Acabamos perdiendo mucha agua en forma de sudor mientras se hace ejercicio. «Las pérdidas de sudor deben ser reemplazadas. El agua es generalmente la mejor opción, pero si se hace ejercicio en el calor o con sesiones >60m, es posible que desee considerar la adición de electrolitos, dijo la nutricionista, explicando que para saber cuánto debe beber, puede pesarse antes y después del ejercicio.
«El cambio de peso es la cantidad fluido que necesita. Por ejemplo, si tienes 500 g menos, bebe 500 ml. De lo contrario, basta con beber a sorbos agua durante toda la sesión».
El agua es generalmente la mejor opción, pero si se hace ejercicio en el calor o con sesiones de >60m, es posible que desee considerar la adición de electrolitos (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Cronometraje
Cuándo se come es tan importante como lo que se come. Kapoor explicó: «El cuerpo es el más eficaz para reemplazar nutrientes pérdidas en los 90 minutos posteriores al ejercicio, pero la recuperación continúa durante 12-24 horas».
Añadió que si no tienes pensado comer nada durante más de 90 minutos, entonces procura añadir un tentempié rico en proteínas y carbohidratos a tu día. «La ingesta total de proteínas y carbohidratos en la ventana de 24 horas es más importante que tomar un rápido batido de proteínas. Por lo tanto, sé consciente del resto de tus comidas», concluyó Kapoor.
📣 Para más noticias sobre el estilo de vida, síganos en Instagram | Twitter ¡| Facebook y no te pierdas las últimas actualizaciones!