¿Te encuentras a menudo rebuscando en la nevera por la noche después de cenar temprano? Si la respuesta a esta pregunta es un rotundo sí, y te lleva a snack en patatas fritas, palomitas, chocolates o cualquier cosa frita, entonces estás en el lugar adecuado. Según la dietista Simrat Kathuria, aunque es «completamente normal» sentir hambre después de cenarlo que importa es cómo saciar esos antojos.
«Cada vez que sientes hambre, ¿tienes la costumbre de coger un paquete de patatas fritas, una porción de pizza, palomitas, una barra de chocolate o algunos dulces? Ya sabemos que estos tentempiés no son saludables y deben evitarse porque conducen al aumento de peso», escribió en Instagram, y añadió que hay que asegurarse de «comer bocadillos que sean saludables y nutritivos y que te mantengan saciado durante más tiempo».
¿Y qué son estos aperitivos? Mira lo que tiene que decir en su post de Instagram a continuación:
Según Kathuria, esto es lo que puede ayudar.
*Asegúrate de comer tu merienda una hora antes de irte a la cama. De este modo, tu vientre se asentará y la comida se digerirá fácilmente.
*También procura que la merienda sea equilibrada, con una cantidad esencial de carbohidratos, grasas y proteínas. Un tentempié equilibrado mantendrá los niveles de azúcar en sangre equilibrados y llenos durante toda la noche.
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*Debes resistir el impulso de comer un gran bocadillo a la hora de acostarse. «Tratar la merienda de la hora de acostarse como una comida no será saludable», dijo.
*Nunca te saltes la cena.
¿Comes bien en la cena? (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Además, la Dra. Priyanka Rohatgi, jefa de dietética clínica de los hospitales Apollo de Bangalore, dijo indianexpress.com:
* Incluya alimentos más saciantes y bajos en calorías, como los ricos en fibra y proteínas, ya que le mantienen a uno saciado durante mucho tiempo, ya que tardan más en ser digeridos. Algunos de estos alimentos son las ensaladas, los huevos, el pollo, las lentejas, los mijos, etc.
*Aumentar el tamaño de las porciones de verduras y proteínas, y reducir el tamaño de las porciones de carbohidratos. Por ejemplo, reducir el número de rotis y arroz, aumentar el tamaño de las porciones de dal y verduras.
*Evite consumir carbohidratos simples y artículos azucarados para la cena, ya que conduce a antojos viciosos de dulces después.
* Si tiene mucha hambre, tome un vaso de leche antes de acostarse, pero evite picar alimentos con mucho azúcar.
* Aparte de la dieta, algunos otros factores que conducen a la post-cena antojos son: niveles altos de estrés, niveles altos de azúcar en sangre, comer demasiado rápido, distraerse al comer.
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