A menudo, después de una comida, sentimos que hemos comido demasiado, o que algo de lo que comimos probablemente no nos sentó bien. Aunque es habitual sentirse así después de disfrutar de una comida copiosa, si ocurre con regularidad, o después de cada comida, es posible que tenga un problema que deba ser tratado por un experto médico.
Eso es exactamente lo que Manpreet Kalra, especialista en equilibrio hormonal y salud intestinal señaló en un post de Instagram, destacando que esta sensación de acidez, pesadez y malestar puede ocurrir debido a la baja movilidad intestinal. «La movilidad de los alimentos en el intestino ocurre debido al movimiento peristáltico, que impacta en la digestión de nuestros alimentos», subtituló el post.
La doctora Ruchi Soni, experta en dietética y nutrición de ToneOP, explicó a indianexpress.com: «El movimiento ondulatorio de los músculos que recubren el tubo digestivo (o el movimiento de los alimentos por el tracto digestivo) se conoce como peristalsis. Comienza en la garganta y se desplaza por el tracto digestivo. esófago, el estómago y los intestinos a medida que se digiere.. Estos espasmos musculares impulsan los alimentos y los líquidos hacia delante hasta que escapan por el ano o la uretra».
Añadió que el peristaltismo se encarga de transportar los alimentos y los líquidos a través del aparato digestivo y ayuda en digestión. En consecuencia, es esencial tanto para «absorber como para excretar los alimentos». «Es beneficioso para la salud digestiva porque fluye lenta pero constantemente, descomponiendo los alimentos y permitiendo que el cuerpo digiera y absorba los nutrientes. El peristaltismo también es importante para eliminar a tiempo los gérmenes y materiales de desecho acumulados. Otras funciones digestivas empiezan a fallar si el peristaltismo no deja tiempo suficiente para la digestión o tarda demasiado en evacuar el tracto», prosigue.
¿Cuáles son los síntomas de un movimiento peristáltico lento?
Según el Dr. Soni, cuando el peristaltismo es incapaz de limpiar rutinariamente los residuos y gérmenes acumulados, se produce estreñimiento y sobrecrecimiento bacteriano. Puede causar «movimientos intestinales incómodos, hinchazón y dolor abdominal, así como náuseas y vómitos», dijo, añadiendo que la reducción del peristaltismo también se conoce como hipomotilidad o hipoperistaltismo.
¿Qué se puede hacer para mejorarlo?
Un estilo de vida sedentario puede impedir el peristaltismo. Haz ejercicio a diario para mantener el cuerpo activo y con energía. Elimina los alimentos difíciles de digerir, como los procesados, y limita el consumo de lácteos. En lugar de leche de vaca, consuma leche de almendras o de soja. Consuma más alimentos ricos en fibra y abundante agua para facilitar la digestión, aconseja la Dra. Soni.
Manpreet también compartió algunos consejos para mejorar el movimiento peristáltico del intestino:
1) Siéntate erguido o en sukhasana mientras comes (Esto mejora la digestión, estimula la los movimientos intestinales y mejora la circulación sanguínea)
2) Coma todos los días a la misma hora. (Esto facilita la digestión ya que la fibra digestiva es alta a esa hora)
3) Haga deposiciones regulares (regulariza los movimientos peristálticos y mejora la digestión)
4) Tomar hinojo ajwain té (reduce la inflamación intestinal y favorece la digestión)
5) Añadir heeng durante la preparación de las comidas (reduce la hinchazón, los gases y mantiene el movimiento intestinal regular en el cuerpo)
6) Comience el día con semillas de cilantro agua (favorece la digestión al segregar enzimas digestivas)
7) Tomar 1 cucharadita de cáscara de psyllium al día (aporta fibra y ayuda a evacuar con suavidad)
8) Toma ensalada una vez al día en la comida (mejora la digestión)
9) Camina diariamente durante 30-45 minutos para mejorar la movilidad
Los alimentos crudos y las verduras ayudan a aumentar el movimiento peristáltico del intestino. (Foto: Getty Images/Thinkstock)
¿Hay alimentos que también ayudan a mejorar el movimiento peristáltico?
«Sí, los alimentos ricos en fibra, en particular los alimentos crudos de la dieta como las ensaladas de verduras y frutas, pueden ayudar y aumentar el movimiento peristáltico. Mantenga una proporción de 40-60, es decir, su dieta debe incluir un 40% de alimentos cocinados y un 60% de cosas crudas. Puedes comer ensalada de frutas en el desayuno, ensalada de verduras en el almuerzo, verduras salteadas, ensalada de verduras o ensalada de brotes en la cena. Recuerda beber mucha agua para ayudar a tus intestinos a absorber estos alimentos ricos en fibra. Las comidas pre y probióticas también pueden ayudar al crecimiento de bacterias beneficiosas en el estómago. Las bebidas o suplementos probióticos a base de cuajada o productos farmacéuticos también pueden ser beneficiosos. Entre los alimentos que tienen un bajo impacto en el tracto digestivo y mejoran realmente la actividad peristáltica y la salud intestinal figuran los zumos desintoxicantes, como los zumos verdes y los zumos ricos en vitamina c, zumo de naranja y zumo de amla», afirma el Dr. Soni.
Ten en cuenta estos trucos siempre que te sientas estreñido o hinchado, náuseas o sensación de acidez.
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