No hace falta decir que dormir bien por la noche es crucial para rejuvenecer la mente y el cuerpo después de un día ajetreado y agotador. Mientras que algunos se despiertan renovados y listos para afrontar el nuevo día, a otros les cuesta ahuyentar la somnolencia, la pereza y el aturdimiento a pesar de haber dormido lo suficiente. Si pertenece a esta última categoría, lo más probable es que esté experimentando lo que los expertos denominan inercia del sueño. «Inercia del sueño» se utiliza para referirse al tiempo temporal de somnolenciaLa somnolencia, la desorientación y el deterioro del rendimiento cognitivo que se experimentan al despertar. Por lo general, los pacientes lo denominan «despertar cansado» y persiste durante la transición del sueño a la vigilia, pudiendo tardar varias horas en disiparse», afirmó el Dr. Viswesvaran Balasubramanian, Consultor de Neumología Intervencionista y Medicina del Sueño de los Hospitales Yashoda de Hyderabad, añadiendo que la mañana sueño la inercia se experimenta generalmente entre 15 y 30 minutos después de despertarse.
El experto explicó que, debido a la inercia del sueño, los pacientes suelen quejarse de aturdimiento, deseo de volver a dormirse, alteraciones del capacidad cognitivala atención visual y la memoria espacial. El Dr. RR Dutta, HOD de Medicina Interna de los Hospitales Paras de Gurugram, se mostró de acuerdo en que las personas que padecen inercia del sueño pueden despertarse en mitad de la noche con somnolencia, aturdimiento, desorientación y deterioro cognitivo.
«Suele durar entre 15 y 60 minutos, pero el efecto puede observarse durante mucho tiempo después de despertarse. Dormir de más, o una siesta de 30 minutos también puede hacer que las personas experimenten inercia del sueño», afirmó.
¿Cuál es la causa?
Según los expertos en sueño, no hay una causa específica detrás de la inercia del sueño, ya que se puede experimentar debido a una variedad de razones. «En medio de nuestras agitadas agendas, todo el mundo está preocupado por lo que hace durante el día. La cuestión es que el sueño es el momento en que nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperan de la rutina diaria. Si la calidad del sueño se ve comprometida, higiene del sueño Si no se mantiene la higiene del sueño y se altera el ciclo del sueño, o si se padece apnea del sueño, es posible que se experimente este trastorno», afirma el Dr. Sharad Joshi, Director Asociado de Neumología del Hospital Max de Superespecialidades de Vaishali.
Un sueño adecuado es esencial para gozar de buena salud (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
El Dr. Balasubramanian está de acuerdo en que el despertar brusco del sueño de ondas lentas (SWS, por sus siglas en inglés) y la previa privación del sueño puede dar lugar a una mayor probabilidad de desarrollar inercia del sueño.
Además, los altos niveles de adenosina (una sustancia química que se encuentra en las células) también pueden desempeñar un papel en la inercia del sueño. «La adenosina desempeña un papel importante en el ciclo sueño-vigilia. Este componente se encuentra en el cerebro y se dice que es responsable de la inercia del sueño. Reducción de sangre También se afirma que una de las causas de este trastorno es el bajo flujo sanguíneo o la PA baja», explicó el Dr. Dutta.
¿Por qué algunos lo experimentan con más frecuencia e intensidad que otros?
Los expertos señalan que, aunque sentirse perezosoAunque todo el mundo se siente perezoso, somnoliento y desorientado después de despertarse, algunos pueden experimentar estos síntomas de inercia del sueño con más frecuencia e intensidad que otros. «Las personas con baja circulación sanguínea pueden padecerla más a menudo, ya que se dice que la PA baja es una de las principales causas que desencadenan la inercia del sueño», afirma el Dr. Dutta.
El Dr. Balasubramanian añadió que la ingesta de alcohol y las afecciones que disminuyen la la circulación sanguínea al cerebro también puede aumentar las posibilidades de inercia del sueño.
¿Puede ser perjudicial la inercia del sueño?
Aunque la inercia del sueño pueda parecer una afección inofensiva, puede tener algunas consecuencias graves si no se le presta atención. «La inercia del sueño puede ser perjudicial, especialmente entre personas con profesiones de alto riesgo, como el personal militar, pilotos, médicos y conductores, donde se requiere una toma de decisiones rápida. Además, también puede perjudicar la educación en los niños debido a los efectos adversos sobre las capacidades cognitivas», afirmó el Dr. Balasubramanian.
El Dr. Joshi explicó además que siempre que se ve afectado el patrón de sueño, se ve afectada la recuperación del cuerpo y la mente. «Como resultado, las hormonas del estrés excesivo se liberarán en su cuerpo, lo que lleva a un aumento de la presión arterial y los niveles de azúcar. Afectará a varias hormonas químicas del organismo y también puede provocar un aumento excesivo de peso», afirmó.
Prevención
Los expertos enumeran los siguientes métodos para prevenir la inercia del sueño al despertar.
*Reducir cafeína ingesta. «Tomar una taza de té o café por la mañana es bueno para empezar el día. Lo mismo puede crear problemas para dormir si se toma justo antes de acostarse», afirma el Dr. Dutta.
*Practica despertares suaves en lugar de alarmas estridentes.
*La restricción de la luz y los ajustes de temperatura en su espacio para dormir también supondrían una gran diferencia.
*Las siestas cortas de no más de 30 minutos durante el día pueden ser útiles.
*Adecuado actividad física se fomenta.
*Adoptar medidas saludables de higiene del sueño.
(Siguiente entrega de la serie: ¿Por qué algunas personas necesitan dormir más que otras?)
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