Para la supermodelo y presentadora de televisión Malaika Arora, entrar en el gimnasio con un body athleisure es pan comido. Pero cuando las cámaras la captaron entrando en el gimnasio con pesas en los tobillos, y además sin esfuerzo, estallaron. Y es que no estaba haciendo una declaración de estilo, sino centrándose en la parte más descuidada de nuestro cuerpo en los regímenes de fitness: las piernas.
Las piernas soportan toda la carga del cuerpo, por lo que deben ser más fuertes para mejorar la calidad de vida.
Muy a menudo oyes al médico decir «adelgaza para que tus rodillas no se tensen y se dañen». ¿Cuántos de ustedes realmente se concentran en este consejo y trabajan en él? La respuesta es que quizá muy pocos.
Entonces, ¿cómo se puede trabajar para fortalecer, tonificar y construir los músculos de las piernas y mantener un peso ideal?
Yo diría que empieces a utilizar las pesas de tobillo como una herramienta más en tu régimen de fitness. Si se utilizan de la manera correcta y con el peso adecuado, pueden ayudarte a conseguir tus objetivos de fitness y de control de peso. Recuerda siempre que hay que hacerlo de la manera correcta y bajo la guía de un experto. Nunca intentes hacer ejercicio en solitario para obtener los resultados deseados.
Aunque las pesas de tobillo pueden aumentar la energía que quemas al caminar, no camines con ellas a paso ligero. Se trata de un gran equipo que puede ayudarte a combinar el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular en un solo ejercicio.
Si tienes alguna molestia en las piernas, como dolor, sensación de hormigueo, mala circulación sanguínea, pies hinchados (edema), es mejor que evites hacer ejercicio mientras te recuperas.
Las pesas para tobillos funcionan mejor cuando se utilizan con ejercicios de fuerza y aeróbicos. Los ejercicios sencillos de piernas con pesas para tobillos, como las elevaciones intermitentes de piernas, el balanceo de piernas de lado a lado o en el sentido de las agujas del reloj, las elevaciones intermitentes de piernas tumbado sobre el estómago, etc., con absoluta facilidad y sin ejercer presión sobre la espalda o los tobillos, pueden hacer maravillas para tonificar y fortalecer los músculos. Las que se pueden llevar puestas, como las que lleva Malaika, son útiles para los ejercicios dirigidos a los músculos de las piernas y las caderas, como las elevaciones de piernas. Como las pesas suponen una mayor carga para el grupo muscular al que se dirigen, éste tiene que esforzarse más para mover esta mayor carga contra la gravedad. Esto aumenta la fuerza.
El entrenamiento de fuerza consiste en desarrollar la fuerza de los músculos y las piernas, ya sea la de las pantorrillas, los muslos o los diferentes músculos de las piernas en general. Unas piernas tonificadas y fuertes pueden llevarte a lugares importantes tanto en la salud como en la vida.
Al igual que ocurre con el exceso de comida, no debemos abusar del ejercicio. Usar pesas en los tobillos durante sólo diez minutos dos veces a la semana mientras se hace ejercicio será suficiente. Podrás controlar el peso de forma saludable y conseguir esas piernas perfectamente tonificadas para recorrer esa milla extra de éxito.
(El Dr. Mehta ha entrenado a las superestrellas de Bollywood Akshay Kumar y Preity Zinta, a multimillonarios, a políticos, a candidatas a Miss Mundo/Miss Universo y a la policía de Maharashtra. Autor de best-sellers, ha sido nombrado Campeón del Movimiento FIT India por la Autoridad Deportiva de la India).