Reanudar la actividad física tras el embarazo y el parto puede ser todo un reto para cualquier madre. Pero todo depende de la madre y de cómo responda su cuerpo a la vuelta a la rutina después del parto. Debina Bonnerjee, que dio a luz a su segundo hijo en noviembre de 2022, anunció en Instagram que está «volviendo, un paso a la vez».
«Volviendo… un paso a la vez… Respetando mi cuerpo para ir longitudes y respiraciones para traer vidas a este mundo y todavía va fuerte … Es hora de que el combustible y reiniciar el viaje de la aptitud … tiempo para emerger más fuerte que nunca «, compartió el nueva madreque dio a luz a su primer hijo en abril de 2022.
Debina Bonnerjee está lista para abrazar una versión más en forma de sí misma (Fuente: Debina Bonnerjee/Instagram Stories)
Como tal, se la vio haciendo una mezcla de estiramientos como sentadillas y ejercicios de alta resistencia como cuerdas de batalla.
Sin embargo, la actualización no cayó bien entre muchos madres en Instagram, que comentó: «¿cuál es la prisa?».
«No hay prisa nuevas mamás.. tómate tu tiempo… cúrate primero y luego dedícate a ejercicios tan pesados», dijo un usuario, mientras que otro dijo: «No hagas ejercicios pesados, los puntos de sutura por dentro todavía están cicatrizando..», mientras que otro comentó: «No entiendo qué prisa tiene por volver a estar en forma.. Alia Bhatt ha escrito algunas cosas sobre el proceso de curación .. Deja que tu cuerpo se cure, no lo fuerces … La salud ante todo».
¿Cuándo es un buen momento para que las madres reanuden su actividad física después del parto?
La Dra. Shobha Gupta, directora médica, ginecóloga y especialista en FIV del Centro de FIV Mother’s Lap de Nueva Delhi y Vrindavan, explica que «en las seis semanas siguientes al parto, las hormonas del embarazo se normalizan, el útero vuelve a reducirse prácticamente a su tamaño anterior y el flujo sanguíneo vuelve a la normalidad».
«Si has tenido un embarazo normal y parto vaginalel ejercicio puede reanudarse normalmente unos días después del parto, o tan pronto como te sientas preparada. Si has tenido una cesárea, una reparación vaginal importante o un parto difícil, habla con tu médico sobre el momento óptimo para empezar un programa de ejercicio. Una madre primeriza puede empezar haciendo estiramientos suaves y paseos cortos tanto dentro como fuera de casa, según le convenga», explica el Dr. Gupta. indianexpress.com.
Beneficios del ejercicio después del parto
*Promueve la pérdida de peso, sobre todo cuando se combina con una ingesta reducida de calorías.
*Mejora la aptitud cardiovascular
*Fortalece y tonifica los músculos abdominales
*Aumenta tus niveles de energía
*Alivia el estrés
*Promueve un mejor sueño
*Reduce los síntomas de la depresión posparto
¿Cómo empezar?
El Dr. Gupta dice: «Empieza poco a poco con algo como un paseo diario. Mira a ver si puedes encontrar una clase de ejercicio posparto en un gimnasio o centro comunitario cercano si buscas algo de socialización.»
Para prevenir problemas a largo plazo como el prolapso uterovaginal, una afección en la que el útero pierde su flexibilidad, asegúrate de incluir ejercicios del suelo pélvico El Dr. Gupta añade que estos ejercicios ayudan a prevenir y limitar la incontinencia urinaria, una afección en la que se producen pérdidas de orina al toser o estornudar.
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