No es ningún secreto que lo que comes marca la pauta de cómo responde tu cuerpo el resto del día y de la noche. Pero, ¿sabías que el alimentos que consumes también tiene un impacto significativo en tu sueño? Por ejemplo, según John Hopkins Medicine, al principio el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño más profundamente, pero si uno adquiere el hábito de tomarlo regularmente antes de dormir, es probable que cause problemas de memoria, apnea del sueño y sonambulismo. También hay que evitar los alimentos picantes, ya que pueden provocar ardor de estómago y afectar a la calidad del sueño.
También añadió que los alimentos que tienen hidratos de carbono complejos -como el pan de trigo o un tazón de avena- deben consumirse antes de acostarse porque liberan la hormona del sueño, la serotonina, y no tardan demasiado en digerirse.
Las galletas de avena son una buena opción para picar si tienes hambre después de cenar. (Fuente: Getty/indianexpress.com)
Para saber más sobre el impacto de los hábitos alimentarios en la calidad de nuestro sueño, nos pusimos en contacto con expertos. Aman Puri, fundador de Steadfast Nutrition, afirma: «Hay que evitar los alimentos ácidos, ya que causan malestar estomacal y provocan trastornos del sueño. Hay que tomar alimentos que den saciedad junto con suplementos que puedan dar calmante efecto calmante».
Hablando de la dieta india, Puri añadió: «La dieta india es baja en proteínas, por lo tanto, añadir proteínas en cada comida es muy esencial para la recuperación muscular durante la noche y el buen funcionamiento del cuerpo. Mientras dormimos, el cuerpo entra en un estado catabólico en el que los músculos pueden alimentarse de sí mismos para nutrirse. Por lo tanto, hay que añadir proteínas en la última comida del día para saciar y recuperar los músculos durante la noche. músculo recuperación».
«Hidratarse adecuadamente antes de dormir y consumir suficientes micronutrientes, especialmente electrolitos para mantener un equilibrio electrolítico durante la noche», dijo el experto
El Dr. Pradeep Rao, Director y Jefe del Departamento de Urología del Hospital Global de Bombay, afirmó que, aunque las comidas con muchos carbohidratos inducen a la somnolencia, no favorecen un buen sueño nocturno. «Por tanto, es mejor evitar una comida rica en carbohidratos por la noche (con mucho arroz/chapati/pan/azúcar). Es mejor completar cena al menos 2 horas antes de acostarse para que la cena se digiera bien. Una dieta alta en grasas también provocará malestar durante el sueño. Es mejor evitarla por la noche. Cualquier estimulante puede causar también trastornos del sueño. La cafeína es notoria entre ellos. Así que ese café de filtro después de la cena puede ser una mala idea», dice.
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