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¿Qué es el Ashtanga yoga? ¿Cómo te beneficia, te mantiene en forma y sin grasa corporal?

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La vida es un fluir y el Ashtanga yoga es la forma más atlética y disciplinada entre todas las formas de yoga, con sus posturas fluyendo fácilmente de una a otra en una continuidad rápida y sin fisuras. Calma la mente y fortalece los músculos. Aporta un equilibrio absoluto: del ruido al silencio, de la perturbación a la armonía, del tirón y el empuje al equilibrio corporal perfecto. Lo mejor de todo es que las posturas se pueden hacer en casa.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

Cuando el cuerpo y la mente están sincronizados con movimientos y patrones de respiración controlados, el sistema nervioso se relaja automáticamente y se mantienen bajo control la frecuencia cardiaca, la respiración y la tensión arterial.

Hay varios estudios que han demostrado los efectos saludables del Ashtanga yoga. Un estudio realizado en 2017 descubrió que reducía los síntomas de depresión y ansiedad. Posteriormente, en pequeñas cohortes, se descubrió que fortalecía los músculos de las piernas de las mujeres, reducía los dolores y molestias y fomentaba la alimentación consciente entre los practicantes. Hoy en día está ganando adeptos el mindful eating, que consiste en seguir las señales del hambre para determinar cuándo y qué comer. Básicamente, tonifica salud cardiovascular, le mantiene fuerte y en forma y evita la acumulación de grasa corporal.

yoga El Ashtanga yoga calma la mente y fortalece los músculos. (Fuente de la imagen: Micky Mehta)

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COMPONENTES DEL ASHTANGA YOGA

Ashtanga yoga puede explicarse de muchas maneras, una de ellas son los ocho miembros del yoga. Comprende Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyaana, Samadhi.

yoga Cuando el cuerpo y la mente están sincronizados con movimientos y patrones de respiración controlados, el sistema nervioso se relaja automáticamente y se mantienen bajo control el ritmo cardiaco, la respiración y la presión arterial. (Fuente de la imagen: Micky Mehta)

Yama: Se trata de cómo nos comportamos e interactuamos con el mundo. Se trata de ahimsa (no violencia), Satya (veracidad), no agresión, paz, felicidad y satisfacción. Debemos vivir con lo que necesitemos. Debemos hacer las cosas desinteresadamente sin tener expectativas.

Niyama: Trata de nuestra disciplina y prácticas personales. Se centra en la limpieza de nuestros hábitos y en la austeridad, que consiste en no ser presa de deseos y aspiraciones innecesarios y dejarlos simplemente en el centro.

Yoga Un estudio realizado en 2017 descubrió que el Ashtanga yoga reducía los síntomas de depresión y ansiedad. (Fuente de la imagen: Micky Mehta)

Asana: Sentarse en posturas de yoga que deben ser firmes, cómodas y relajadas. Estar en equilibrio a este nivel físico ayuda a equilibrar todas las energías. Suelen incluir flexiones hacia delante, triángulos extendidos y estiramientos, todo lo cual ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad y a trabajar todo el sistema cardiovascular.

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Pranayama: Es el trabajo de la respiración o el control de la respiración practicado con diferentes asanas, la inhalación y la exhalación, y la contención de la respiración según la capacidad individual.

yoga El Ashtanga yoga es la forma más atlética y disciplinada de todas las formas de yoga, con posturas que fluyen fácilmente de una a otra en una continuidad rápida y sin fisuras. (Fuente de la imagen: Micky Mehta)

Pratyahara: Apartarse del mundo exterior y mirar hacia el interior. Se trata de retirar nuestra conciencia del mundo exterior para volvernos hacia el interior. En esta etapa, uno tiene el control de las respuestas fisiológicas y no cede fácilmente a los deseos.

Dharana: Concentración focalizada y completa en la que nuestra mente se fija en una meditación o canto concreto.

Dhyana: Esta es la etapa en la que uno está tan concentrado que la meditación ocurre sin ninguna interrupción. Es la meditación con absoluto control mental.

Samadhi: Se denomina así a la etapa final de la iluminación, en la que uno es completamente uno con los ritmos de la naturaleza. Si tuviéramos que expresarlo con palabras sencillas, esto implica autodisciplina, observación de la alineación en las posturas corporales, respiración regulada y tener la determinación de hacer algo, una evolución absoluta. Hay una increíble ligereza del ser.