Condición física se define como la salud y el bienestar general de una persona, algo que le permite realizar actividades cotidianas, deportes y entrenamientos específicos a diario. Como tal, si desea mejorar su forma física, especialmente los atletas, tengan en cuenta esta serie de componentes, como sugiere la Dra. Priyanka Shastri, fisioterapeuta del Hospital Masina de Bombay.
*Resistencia/flexibilidad
*Fuerza muscular
*Resistencia cardio-respiratoria
*Composición corporal
*Ejercicios
*Nutrición
*Hidratación
*Entrenamientos pueden ser variados o específicos, según el juego o el deporte, y pueden incluir ejercicios para mejorar la fuerza muscular, el tiempo de respuesta y la aptitud mental. También pueden realizarse ejercicios funcionales, ya que el objetivo de estos ejercicios es entrenar un conjunto específico de músculos que pueden utilizarse en el deporte y también prevenir lesiones musculares. Sin embargo, el conjunto de ejercicios debe cambiarse regularmente con diferentes tipos de cardio para que el practicante no se estanque.
*La hidratación es un aspecto extremadamente importante del rendimiento deportivo. Hay que darle prioridad. Mientras que ejerciendo, la temperatura corporal aumenta en cierta medida y produce calor y sudor, lo que conlleva la pérdida de líquidos. Uno puede perder hasta 0,5-1itros de fluidos durante una rutina de ejercicio intenso, por lo que es aconsejable tomar de 1 a 1,5 litros de agua por hora durante un entrenamiento o entrenamiento físico. Junto con la hidratación, la reposición de electrolitos también es importante para mantener a raya los calambres, los espasmos y los latidos irregulares y rápidos del corazón durante el entrenamiento o la sesión de ejercicio.
El ejercicio de calentamiento y enfriamiento contribuye a la fase de recuperación. (Fuente: Getty/ Thinkstock)
*Además, el tiempo de recuperación debe ser adecuado. Después de un entrenamiento intenso, los músculos necesitan tiempo para recuperarse y el cuerpo para reponer la energía almacenada. Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento, como los estiramientos (que permiten que los músculos se enfríen), los masajes de tejidos blandos -que mejoran el rendimiento deportivo – ayuda durante la fase de recuperación. El masaje también ayuda a realinear el tejido muscular y a reducir la inflamación y la tirantez, lo que, a su vez, favorece una circulación adecuada. El automasaje con rodillos de espuma también es una buena opción.
*Por último, lo que comes marca una gran diferencia. Es importante evitar los carbohidratos simples y los azúcares simples. En su lugar, opta por alternativas más saludables como los carbohidratos complejos (alimentos integrales, verduras sanas). Las personas que hacen ejercicio o entrenan durante más de 90 minutos deben comer o beber más hidratos de carbono junto con proteínas. Por lo general, una proporción de 2:1 entre carbohidratos y proteínas es suficiente. Las proteínas también son un aspecto importante para crecimiento muscular y la reparación de los tejidos. El organismo puede utilizarla como fuente de energía, pero sólo después de haber agotado las reservas de hidratos de carbono.
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