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Señoras, he aquí algunos consejos para desarrollar hábitos saludables para la vejiga

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A veces, es posible que tengas que enfrentarte a situaciones en las que se hace imprescindible controlar la vejigahasta llegar a un lavabo o a cualquier otro lugar donde pueda hacer sus necesidades. Sin embargo, hay que tener en cuenta que resistir las ganas de orinar durante mucho tiempo no es saludable. Si te preguntas qué tipo de daño causa, la Dra. Rubina Shanawaz Z, consultora senior de obstetricia y uroginecología del Hospital Fortis, Richmond Road, Bangalore, viene a darte las respuestas.

La doctora explica que el vejiga urinaria es un órgano elástico que almacena y vacía la orina, y que prestar atención a la «creación de hábitos saludables para la vejiga» puede contribuir en gran medida a prevenir «trastornos de la vejiga a largo plazo».

La Dra. Rubina enumera los siguientes ocho hábitos que te ayudarán a cuidar tu vejiga; sigue leyendo.

1. Vaciar la vejiga a tiempo: En nuestra ajetreada vida, tendemos a evitar ir al baño hasta que es absolutamente necesario. Sin embargo, el vaciado consciente de la vejiga una vez cada 2 ó 3 horas puede evitar un exceso de distensión y precipitar la retención de orina a largo plazo.

2. No retrasar las ganas de orinar: El médico advierte que es aceptable retrasar la micción ocasionalmente mientras se viaja, pero retrasar regularmente las ganas de orinar puede provocar alteraciones en los patrones de micción y infecciones urinarias.

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3. Relájese mientras orina: Tanto mental como físicamente. Si tratas de orinar con prisas y de cabeza, lo más probable es que retengas la orina, lo que podría provocar infecciones urinarias. «La relajación física consiste en estar cómodamente sentado y relajar los músculos del suelo pélvico, para facilitar el vaciado completo de la vejiga», dice el Dr. Rubina.

4. Bebe suficientes líquidos: Asegúrate de hidratarte con 10 -12 vasos o 2 ½ – 3 litros de líquidos al día. Según el médico, las sopas y los zumos también se cuentan como líquidos, ya que centrarse sólo en el agua para la ingesta de líquidos resulta difícil para la mayoría de las personas.

5. Evite las bebidas con cafeína: El aumento del consumo de bebidas con cafeína, como el té, el café y los refrescos de cola, provoca un aumento de la frecuencia de la micción.

6. Deje de fumar: «Fumar produce vasoconstricción, lo que le sitúa en un mayor riesgo de urgencia urinaria debido a la irritación de la vejiga», advierte el médico.

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7. Practica los ejercicios de Kegel: La Dra. Rubina explica que los ejercicios del suelo pélvico o ejercicios de Kegel consisten en «imitar la detención de la orina a mitad de la corriente (aunque el ejercicio real debe realizarse con la vejiga vacía) y mantenerla durante 3-5 cuentas y luego relajarla durante 3-5 cuentas». Se repite de 10 a 15 veces dos veces al día para fortalecer el suelo pélvico, que sostiene la vejiga urinaria. Su práctica regular puede prevenir las pérdidas de orina.

8. Evitar los desencadenantes que aumentan la presión intraabdominal: Significa que el sobrepeso, la tos crónica y la estreñimiento puede ejercer presión sobre el suelo pélvico, lo que provoca laxitud del músculo de soporte y pérdidas de orina. El experto afirma que mantener un peso saludable y evitar la tos crónica y el estreñimiento aliviará la presión sobre el suelo pélvico.

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