La muerte de actor de televisión Siddhaanth Vir Surryavanshiconocido por sus papeles en programas como «Kkusum» y «Kasautii Zindagi Kay», a la edad de 46 años no fue diferente a la de sus predecesores en la industria, de la talla del artista cómico Raju Srivastava y el actor Siddharth Shukla. Al igual que ellos, se derrumbó en el gimnasio durante un entrenamiento en las horas de la mañana, 11 am para ser precisos. Entonces, ¿qué es lo que hacen mal los jóvenes indios?
Cómo entender un ataque matutino repentino en el gimnasio
La mayoría de estos episodios se producen a primera hora de la mañana. «Normalmente hay un aumento de la presión arterial a primera hora de la mañana, que forma parte de nuestra biología evolutiva. La tendencia a la coagulación de la sangre también es mayor a esa hora. Si una persona que tiene algunos factores de riesgo coronario subyacentes, no ha dormido bien, está deshidratada y se pone a hacer ejercicio vigoroso, la inestabilidad de la placa puede llevar a la ruptura y desencadenar la formación de grandes coágulos», explicó el cardiólogo Prof. K Srinath Reddy, de la Fundación de Salud Pública de la India.
«Normalmente, una obstrucción crónica del 70% o más en una arteria coronaria produce angina o dolor torácico con el esfuerzo, ya que el suministro de sangre disponible no satisface la mayor demanda de oxígeno del cuerpo que hace ejercicio y del corazón que se esfuerza. Sin embargo, un ataque al corazón (infarto agudo de miocardio) puede producirse cuando las placas blandas que se forman en las arterias coronarias se rompen y provocan la formación de un gran coágulo. Esto puede producirse sin ningún síntoma de advertencia previo. Incluso las placas del 30% pueden romperse y provocar la formación de un gran coágulo obstructivo». Esta es precisamente la razón por la que los jóvenes son igual de susceptibles de sufrir episodios incluso cuando parecen estar en forma.
El Dr. Reddy aclaró que el ejercicio no es malo, pero «es esencial detectar y controlar los factores de riesgo que forman y rompen las placas en las arterias coronarias. El cuidado y la precaución son aún más necesarios en los indios, que tienen una susceptibilidad étnica a sufrir un infarto a edades más tempranas que otros grupos de población, por varias razones.»
«Las personas pueden sufrir un infarto debido a dolencias cardíacas valvulares, miocardiopatía hipertrófica y arritmia. Hemos observado que la mayoría de los infartos se registran después de la gimnasia mientras suben o en el camino de vuelta a casa», afirma el Dr. Vijay Surase, cardiólogo del Hospital Jupiter. Puede que algunos pacientes no tengan un historial médico de dolencias cardíacas, pero debido al exceso de esfuerzo sin un entrenamiento adecuado, sus latidos se disparan hasta casi 300 frente al rango de 60-100 latidos por minuto en reposo. «Sin un entrenamiento adecuado, los principiantes empiezan a levantar peso muerto, lo que provoca la disección de las arterias coronarias, una situación de emergencia que se produce cuando se forma un desgarro en un vaso sanguíneo del corazón», añadió. El Dr. Surase también desaconsejó el consumo de esteroides, que debilitan el corazón al no poder bombear una cantidad adecuada de sangre, lo que aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte súbita.
Antes de elegir cualquier régimen de salud, sobre todo los que suponen un esfuerzo adicional para el cuerpo, como el levantamiento de pesas, los abdominales, los deadlifts y las flexiones, hágase una prueba de esfuerzo. No te apuntes de forma arbitraria, dice la Dra. Zakia Khan, consultora principal de Cardiología Intervencionista del Hospital Fortis de Bombay. «El mayor error es empezar a correr en la cinta sin caminar a paso ligero. El cuerpo no se acostumbra al estrés físico repentino que desencadena un infarto. Las personas con múltiples factores de riesgo, como la diabetes, la hipertensión y el tabaquismo, deberían consultar con sus médicos antes de correr en la cinta», ha advertido. La doctora ha enumerado los siguientes consejos:
No vayas al gimnasio antes de consultar a un experto médico
Durante una prueba de esfuerzo, el médico controlará los latidos del corazón de una persona mientras camina en una cinta de correr o pedalea en una bicicleta estática. Esto le dirá inmediatamente cómo funciona su corazón y si existe la posibilidad de que desarrolle algún problema cardiovascular. Además, la prueba de esfuerzo es fundamental porque puede prevenir las muertes repentinas derivadas del exceso de ejercicio, que suelen ser causadas por latidos cardíacos anormales.
Come y bebe siempre agua antes de tus rutinas
La deshidratación es el peor enemigo durante los entrenamientos extenuantes. Por eso, beber suficiente agua durante un régimen de ejercicio te ayudará a mantener un rendimiento óptimo, especialmente si trabajas al aire libre. La ausencia de alimentos significa que los niveles de azúcar en sangre son bajos, lo que hace que te sientas mareado, con náuseas o tembloroso. Para evitarlo, lo mejor es hacer una pequeña comida (entre 45 minutos y una hora) antes de ir al gimnasio. Abstente de comer y de ir al gimnasio inmediatamente.
Asegúrate de haber dormido bien antes de hacer ejercicio, haz descansos
El sueño es esencial para que su cuerpo rinda al máximo. Si ha sufrido pequeñas lesiones o dolores durante su régimen de ejercicio, una buena noche de sueño le ayudará a recuperarse más rápidamente. Además, si no duerme lo suficiente, 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado pueden mejorar la calidad de su sueño. Haz descansos adecuados entre los 30 minutos de ejercicio.
Sigue la opinión informada del entrenador
Si eres principiante en un gimnasio o acabas de empezar un nuevo régimen de ejercicios, siempre es mejor hacerlo bajo la instrucción de un experto especializado. En este caso, invertir en un entrenador personal para entender la rutina y practicar la forma y la técnica correctas es siempre recomendable.
Un deadlift puede forzar severamente las vértebras y el disco lumbar, principalmente si se utiliza una forma incorrecta. Es igualmente importante mantener la columna vertebral erguida y no inclinarse hacia los lados, especialmente al hacer un curl de bíceps. Además, existe una alta posibilidad de disección de la aorta (una condición de emergencia que se produce cuando se forma un desgarro en un vaso sanguíneo del corazón) cuando una persona levanta mucho peso sin conocimiento previo. Además, una forma y una postura incorrectas también pueden provocar la aparición de una hernia. Como el ejercicio de alta intensidad aumenta la presión dentro de la cavidad abdominal, puede provocar un desgarro, que puede evitarse mediante la instrucción adecuada de un experto especializado.
Respira bien mientras haces pesas
Es una mala idea contener la respiración mientras se realiza cualquier ejercicio. Esto puede requerir algo de práctica, pero es esencial inhalar y exhalar tan profundamente como sea posible al hacer ejercicio. No inhale «jadeando» el aire con una respiración rápida y forzada, ya que eso no permitirá que el oxígeno sea suficiente para alimentar los músculos del cuerpo. Mantén una respiración constante durante todo el régimen.
Además de los puntos anteriores, recuerde que nunca debe forzar demasiado su cuerpo y que siempre debe prestar atención a cualquier problema que pueda surgir. Si te sientes incómodo, siempre es mejor acudir a un profesional médico lo antes posible, ya que un diagnóstico a tiempo puede realmente salvarte la vida. Además, no utilices productos de gimnasia no regulados, ya que pueden afectar a tu salud y bienestar general.
(Con aportaciones de los corresponsales de salud)
