El síndrome de ovario poliquístico se está convirtiendo en uno de los problemas de salud más comunes entre las mujeres de todo el mundo. Aunque hay que seguir una rutina de medicación prescrita, es esencial tener en cuenta que la dieta desempeña un papel importante en el control de este trastorno hormonal. Por ello, hay que conocer ciertos alimentos que son mejores (y peores) para las mujeres que padecen el síndrome de ovario poliquístico. La dietista Garima Goyal ha compartido algunos de estos alimentos que debes incluir y evitar en tu dieta en caso de SOP.
Alimentos que debes incluir:
Ragi o mijo
Ragi o nachni es una excelente fuente de hierro, zinc, calcio y otras vitaminas. «Con abundante fibra, combate los picos de insulina y, por tanto, evita que desarrolles resistencia a la insulina y ayuda a controlar el peso. Con nachni se pueden preparar gachas, dosabhakri o puttu y añadir algunas verduras para que sea más saciante», afirma la nutricionista.
Semillas
Las semillas son un superalimento y ayudan a combatir la alta insulina y la resistencia a la insulina en el SOP. «Son una fuente excelente de ácidos grasos omega-3 y fibra. Existen pruebas de que los ciclos de semillas equilibran las hormonas. Esto incluye consumir semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol en fases específicas del mes para equilibrar las hormonas.»
Las nueces son muy saludables (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Verdes
Verdes son alimentos bajos en calorías repletos de nutrientes vitales y constituyen la mejor opción para perder peso y mantenerlo. «Entre el 70% y el 80% de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen problemas de infertilidad. Las verduras contienen vitaminas del grupo B que garantizan una buena salud reproductiva. Verduras como la col rizada, las espinacas y las hojas de mostaza contienen magnesio, que alivia la infertilidad. calambres menstrualescambios de humor y acné», señaló el experto.
Nueces
Nueces son buenas fuentes de ácidos grasos mono y poliinsaturados (AGMI y AGPI). «Estas grasas mejoran el colesterol bueno, reducen la inflamación y aumentan la sensibilidad a la insulina. Los investigadores han descubierto que la nuez aumenta la hormona SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales), que se une a la testosterona y reduce los andrógenos del organismo», explica.
Pescado
Los pescados grasos como el salmón y la caballa podrían ser beneficiosos ya que son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son antiinflamatorios y tienen un efecto positivo en la salud del corazón. Estos ácidos grasos son antiinflamatorios y tienen un efecto positivo en la salud del corazón. «Puedes disfrutar comiendo tu pescado junto con tus especias favoritas en forma de currya la barbacoa, a la plancha o escalfado».
Alimentos a evitar:
Lácteos
» La producción comercial de leche ha bajado de calidad debido a las inyecciones de hormonas y a los cruces. Esto podría agravar su hormonal desequilibrios hormonales. Por tanto, es aconsejable evitarlo», afirma Goyal.
Gluten
Los alimentos que contienen gluten, como los cereales, la harina de trigo y el pan, desencadenan inflamación en las personas sensibles al gluten. «El síndrome de ovario poliquístico es una afección inflamatoria y, además, si eres intolerante al gluten, es prudente que te mantengas alejada de los alimentos ricos en gluten».
Evita los lácteos si tienes SOP (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Cereales refinados
Refinado cereales son bajos en fibra y pueden elevar fácilmente los niveles de glucosa en sangre. Esto dificulta el control y el mantenimiento del peso y puede provocar resistencia a la insulina.
Carnes procesadas
Las carnes procesadas como las salchichas, los perritos calientes y el cerdo tienen un alto contenido en grasas saturadas y desencadenan una respuesta inflamatoria y empeoran tus síntomas.
Cafeína
Alrededor del 50% de las mujeres presentan niveles elevados de andrógenos suprarrenales en el SOP. Además, la sobreestimulación de las glándulas suprarrenales causada por una ingesta elevada de cafeína podría alterar el equilibrio hormonal.
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