Tu cuerpo es una preciosa y magnífica pieza de ingeniería, fábrica química y farmacéutica. Vivimos en esta casa desde que nacemos hasta que morimos, pero lamentablemente la descuidamos, abusamos de ella o simplemente no somos conscientes de ello.
Por ejemplo, el hígado es un órgano maravilloso que realiza 500 funciones en nuestro cuerpo. Produce la bilis que descompone los alimentos que ingerimos; regula las toxinas y las sustancias químicas; excreta la bilirrubina, el colesterol, las hormonas y los fármacos; metaboliza las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono; almacena el glucógeno, las vitaminas y los minerales; sintetiza el plasma, las proteínas y muchísimas funciones más. Más triste aún es que los patrones de estilo de vida de hoy en día están programados para dañar el hígado.
El consumo de alcohol, el tabaquismo, el uso excesivo de medicamentos, la dieta rica en grasas, azúcares y alimentos procesados han puesto a prueba este órgano de trabajo duro, nuestro hígado. En los hombres también afecta a la virilidad, ya que un hígado sobrecargado no puede descomponer eficazmente los estrógenos, que se producen en los genitales masculinos y femeninos. El Dr. Charles S. Lieberman, jefe de Enfermedades Hepáticas y profesor de Medicina en la Escuela de Medicina del Monte Sinaí, afirma que esto empieza a feminizar el cuerpo y la mente masculinos, lo que repercute en la actividad sexual.
Habiendo aprendido sobre la tremenda importancia del hígado en nuestras vidas, veamos cómo el Yoga puede ayudar a corregir el hígado graso u otras disfunciones. Tu práctica de yoga debe incluir asanas que retuerzan, compriman y estiren la zona abdominal, impactando así en el hígado. Debe incluir prácticas de relajación.
Añade las siguientes asanas y prácticas de relajación a tu régimen de ejercicios:
1. Paschimottanasana (Postura de estiramiento de la espalda): Siéntate relajado con las piernas estiradas y las manos a los lados del cuerpo. Inhala y estira los brazos hacia arriba y, al exhalar, dobla el tronco hacia delante con la cabeza moviéndose hacia la rodilla. Una vez que llegue a la posición final, relájese, inhale y vuelva a la posición inicial de los brazos levantados sobre la cabeza. Bájalos junto a tu cuerpo mientras exhalas. Haz cinco rondas.
2. Pada Prasar paschimottanasana ( Estiramiento de la espalda con las piernas separadas): Siéntese con las piernas separadas lo más cómodamente posible. A continuación, entrelace los dedos y apoye los brazos detrás de la espalda. Relaje el cuerpo. Inhale profundamente y, al exhalar, inclínese hacia adelante, moviendo la cabeza hacia la rodilla derecha. Intenta tocarla con la frente, levantando las manos entrelazadas en la espalda. Inhale y vuelva a la posición inicial. Haz lo mismo en el lado izquierdo. Esto hace una ronda. Haz cinco rondas.
3. Ardha Matsyendra Asana: Esta asana es una asana preliminar para dominar la asana Purna Matsyendra. Siéntate con las dos piernas estiradas y las manos al lado del cuerpo. Cruza el pie izquierdo sobre la pierna derecha y colócalo sobre la esterilla junto a la rodilla derecha. Relaje el cuerpo e inhale profundamente. Al exhalar, coloque ambas manos planas en el lado derecho del cuerpo, junto a las caderas. Relájate en la última posición con conciencia de la torsión en la zona abdominal. Inhale y vuelva a la posición inicial. Repite lo mismo en el lado izquierdo. Ambos lados hacen una ronda. Haz cinco rondas.
4. Purna Matsyendra Asana: Siéntese con las piernas estiradas. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y coloca el pie derecho junto a la rodilla izquierda. Luego dobla la pierna y colócala debajo de la nalga izquierda. Tome la mano izquierda por detrás de la rodilla derecha y extienda la mano hacia el pie derecho y, si es posible, sujete el pie derecho, curvando el dedo por debajo del pie. Rodee la cintura con la mano derecha y, al exhalar, gire todo el cuerpo hacia el lado derecho. Con la inhalación, vuelva a la posición inicial. Repite lo mismo con el lado izquierdo. Ambos lados hacen una ronda. Haz cinco rondas.
5. Halasana (postura del arado): Túmbate sobre la espalda con las manos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Puedes meter la mano debajo de las caderas para darles apoyo mientras levantas las piernas. Relaje el cuerpo, inhale y, al exhalar, levante las piernas, utilizando los músculos abdominales para alinearlas a 90 grados con el cuerpo. Los brazos pueden estar apoyados en el suelo o en las caderas apoyando el movimiento. Con la exhalación continuada, deje caer las piernas por encima de la cabeza de modo que los dedos de los pies toquen el suelo por detrás. El cuerpo estará apoyado sobre los hombros. Al principio, es posible que no puedas llegar a la posición final, pero con repetidos intentos, será posible.
6. Chakrasana (postura de la rueda): Túmbate sobre la espalda. Coloca los pies a un metro de distancia, cerca de las caderas. Coloca las manos a ambos lados de la cabeza con las palmas planas y los dedos apuntando hacia dentro. Relájese y visualice la posición final. Comience por levantar la cabeza y el tronco del suelo. En la posición final, su cuerpo será como un semicírculo. Relájese en la posición final. Puedes incluso hacer inhalaciones y exhalaciones profundas durante unas cuantas rondas mientras te sientes cómodo con la práctica.
Las prácticas de relajación como Shava asana deberían practicarse todos los días y el Yoga Nidra al menos una vez a la semana. Estas prácticas ayudarán a descansar y rejuvenecer todo el sistema mente-cuerpo, eliminando el estrés, la tensión y las toxinas que dañan y obstruyen el funcionamiento saludable de los órganos.
Para que el yoga sea eficaz, es necesario mantener la conciencia dentro del cuerpo mientras se realizan las prácticas. Debes visualizar tu hígado siendo masajeado, comprimido y estirado mientras realizas las diferentes posturas.
Una dieta estricta a base de frutas y verduras frescas y el rechazo total al alcohol, al tabaco, al cannabis y a los alimentos ricos en grasas, fritos y comida rápida azucarada ayudarán a tu hígado a regenerarse y a recuperar su funcionamiento normal.
(Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de Kundalini Yoga for All: Unlock the Power of Your Body and Brain. Publicado por Penguin)