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¿Tratando de reducir el consumo de alcohol? Esto es lo que funciona

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Con todo lo que ha sucedido en los últimos dos años, muchas personas han cambiado su hábitos de bebida. Hemos visto una mayor demanda de apoyo, lo que sugiere que más personas están tratando de reducir o dejar de fumar.

Hay tantas opciones para reducir o dejar de fumar alcohol es difícil saber qué será más eficaz.

Lo que funciona depende de cuánto bebas.

La mayoría de las personas logran dejar o reducir sus consumo de alcohol en su propia. Las personas que beben con más frecuencia son mucho más propensas a tener síntomas de dependencia y pueden encontrarlo más difícil.

Usted podría ser dependiente si:

– no puede pasar fácilmente un día sin beber alcohol, o le resulta difícil reducirlo
– muchas de sus actividades sociales incluyen o se basan en Bebiendo
– te encuentras pensando o deseando mucho el alcohol
– le resulta difícil controlar la cantidad que bebe una vez que comienza
– necesitas beber mucho para sentir los efectos
– tu experiencia síntomas de abstinenciaincluso leves, como sentirse mal o un ligero temblor en las manos cuando pasa uno o dos días sin alcohol.

Cuantos más de estos signos tenga y más graves sean, más dependiente es probable que sea. Puedes consultar tu riesgo de dependencia aquí.

Si tiene una dependencia leve del alcohol, es posible que pueda reducir su consumo por su cuenta. Pero si eres moderadamente dependiente, es posible que necesites algún tipo de apoyo.

Si tiene una dependencia grave, debe consultar a un médico antes de realizar cualquier cambio en su consumo de alcohol, ya que dejar de beber repentinamente puede causar problemas de salud graves, que incluyen convulsiones e incluso la muerte en algunas personas.

Con una dependencia severa, existe un alto riesgo de volver rápidamente al consumo excesivo de alcohol si solo trata de reducirlo. (Fuente: Pixabay)

Para las personas con dependencia severa, la recomendación habitual es tomar un descanso permanente o temporal del alcohol. Puede tomar de seis meses a un año o más antes de que pueda comenzar a beber nuevamente.

Algunas personas encuentran que es mejor para ellas no volver a beber. Con una dependencia severa, existe un alto riesgo de volver rápidamente al consumo excesivo de alcohol si solo trata de reducirlo.

Si experimenta algún síntoma de dependencia, una vez que deje o reduzca su consumo de alcohol, es posible que necesite tratamiento especializado o apoyo continuo para evitar volver a beber. consumo excesivo de alcohol.

¿’Pavo frío’ o reducción?

Si no eres dependiente, deberías poder reducir la cantidad o la frecuencia con la que bebes o dejar de beber por completo. Puede hacer esto por su cuenta o elegir obtener algún tipo de apoyo. Si un método no funciona, pruebe con otro.

Si experimenta dependencia de leve a moderada, cada vez que toma una bebida puede convertirse en un desencadenante para beber más. Por lo tanto, a veces es más fácil aumentar los días sin beber, en lugar de reducir la cantidad en los días de bebida, o dejar de beber por completo durante un período de tiempo.

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Las personas que son severamente dependientes generalmente requieren algún tipo de apoyo para dejar de beber. Por lo general, es mejor dejar de hacerlo por completo (‘de golpe’) siempre que tenga apoyo médico.

Puede realizar el tratamiento de abstinencia en un hospital, en casa con la ayuda de un médico de cabecera o enfermera, o a través de telesalud. La abstinencia de alcohol suele durar entre cinco y siete días.

Bebidas sin alcohol

Las bebidas sin alcohol son bebidas alcohólicas a las que se les ha quitado el alcohol pero que conservan un sabor similar a la versión alcohólica. Ahora hay una gran variedad de opciones para licores, cerveza y vino.

Si no eres dependiente pero estás intentando reducir tu consumo de alcohol por motivos de salud u otros, estas pueden ser una buena opción. Al reemplazar algunas o todas sus bebidas alcohólicas habituales con bebidas sin alcohol, aún puede disfrutar los aspectos sociales de beber sin la riesgos de salud de alcohol

Tan solo cinco minutos de asesoramiento de un médico de cabecera pueden reducir el consumo de alcohol en un 30 por ciento. (Fuente: Pixabay)

Si eres dependiente del alcohol, el olor y el sabor de las bebidas sin alcohol pueden actuar como un desencadenante para beber alcohol. Podrían hacer que sea más difícil hacer cambios permanentes en su forma de beber.

Aplicaciones de tratamiento y soporte en línea

Se ha desarrollado una variedad de aplicaciones computarizadas, basadas en la web y móviles para ayudar a las personas a reducir o dejar el alcohol. Han mostrado resultados prometedores en los primeros ensayos.

El beneficio de estas aplicaciones es la accesibilidad, pero los resultados son modestos y parecen funcionar mejor con apoyo profesional.

El programa Daybreak de Hello Sunday Morning es una gran comunidad de apoyo al alcohol en línea, a la que se accede a través de una aplicación móvil y de escritorio. Está diseñado para bebedores moderados que quieren reducir o dejar de beber. Las primeras investigaciones sugieren que es eficaz para reducir el consumo de alcohol, así como para mejorar bienestar psicológico y calidad de vida.

Algunos grupos de apoyo que antes eran cara a cara, como SMART Recovery y Alcohólicos Anónimos, se han mudado en línea, lo que ha aumentado la accesibilidad. Por lo general, estos son más adecuados para las personas que son dependientes del alcohol.

Intervenciones psicológicas

Tan solo cinco minutos de asesoramiento de un médico de cabecera pueden reducir el consumo de alcohol en un 30 por ciento, especialmente para las personas que se encuentran en la categoría de dependencia leve a moderada. Por lo tanto, vale la pena hablar con su médico si necesita un poco de ayuda para comenzar.

Consejería y terapia psicológica

El principal tipo de tratamiento para ayudar con los problemas relacionados con el alcohol es el asesoramiento. Las sesiones suelen ser una vez por semana con un profesional cualificado, como un psicólogo.

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A veces se entregan en entornos grupales. La consejería es adecuada para cualquier nivel de bebedor que esté tratando de hacer cambios.

Algunos de los principales tratamientos de asesoramiento basados ​​en la evidencia en Australia son las terapias conductuales y cognitivas, como terapia cognitiva conductual y mindfulnessbasado en la prevención de recaídas.

Se ha demostrado que este tipo de tratamientos son al menos tan efectivos como los medicamentos.

Programas grupales intensivos

Una serie de programas grupales más intensivos son adecuados para personas que son dependientes del alcohol o que tienen problemas importantes, que incluyen:

– rehabilitación residencial, que suele ser para personas que han probado otros tratamientos sin éxito o que pueden no ser aptos para un tratamiento no residencial porque su vida familiar no los apoya para hacer cambios. Se ha demostrado que es eficaz para aumentar la abstinencia en los bebedores dependientes.
– programas diurnos, que son similares a los residenciales rehabilitación pero los participantes viven en casa y van todos los días. Estos son un tipo de tratamiento relativamente nuevo y hay investigaciones de buena calidad limitadas sobre sus resultados.

Medicamento

Un numero de medicamentos puede ayudar a las personas que tienen una dependencia moderada a grave del alcohol. Tienden a funcionar mejor en conjunto con el asesoramiento.

alcohol El mejor enfoque es comenzar con algo que parezca atractivo y factible para obtener los resultados que busca. (Fuente: Pixabay)

El disulfiram es un medicamento más antiguo que actúa sobre el sistema metabólico del alcohol e induce náuseas y vómitos si se toma alcohol al mismo tiempo

El acamprosato puede ayudar a prevenir recaídas en personas que ya han pasado por la abstinencia

La naltrexona reduce los antojos en los bebedores empedernidos.

Grupos de autoayuda

El movimiento de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos tiene una larga historia que se remonta a la década de 1930, cuando había muy pocos tratamientos disponibles para el alcoholismo.

Hay relativamente poca investigación sobre AA y gran parte de ella se ha realizado desde dentro de la organización. Los resultados conocidos son modestos: se estima que la tasa de éxito es de alrededor del 10% y la tasa de abandono parece alta.

AA puede ser útil para algunas personas y también proporciona una red de apoyo entre compañeros muy bien establecida si necesita apoyo. Parece ser más eficaz en combinación con un tratamiento profesional.

Hay muchas opciones si está tratando de reducir su consumo de alcohol y ninguna estrategia única funciona para todos. El mejor enfoque es comenzar con algo que parezca atractivo y factible para obtener los resultados que busca.

Si eso no es efectivo, intente otra cosa o busque ayuda profesional.

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Apasionado del running, vegano a los 25 años y comercial de la ropa, apasionado de la criptomonedas, me incorporé al equipo de redacción de Impulsobajio en noviembre de 2021.