Con el paso de los años, la salud mental ha pasado a ser reconocida como un aspecto esencial del bienestar general. Aunque los expertos afirman que aún queda mucho camino por recorrer, reconocen y aprecian el pequeño cambio que se ha producido. Pero en este camino, es igualmente importante entender e identificar las señales y buscar ayuda cuando sea necesario, para uno mismo o para los que le rodean. Por ello, nos pusimos en contacto con Shweta Puri, psicóloga asesora, que nos habló de lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer cuando se cuida la salud mental.
* HACER: Cuide bien su cuerpo ya que la salud mental está ligada a la salud física.
Es imprescindible hacer ejercicio a diario, mantener una buena higiene del sueño y comer alimentos antiinflamatorios para garantizar que tu cuerpo esté nutrido y en buena forma para que produzca las cantidades adecuadas de cortisol (la hormona del estrés) y dopamina (la hormona de la felicidad).
* DO: Sé tú mismo mejor amigo y sé amable contigo mismo en medio de una situación difícil.
A menudo somos buenos amigos de los demás, pero cuando se trata de nosotros mismos, somos extremadamente duros y críticos. Recuerda que somos humanos y que cometeremos errores, así es como se aprende y se crece.
* DO: Conéctate con los demás. Recuerda que el hombre es un animal social y que hemos evolucionado para formar parte de la sociedad. Asegúrate de estar conectado con amigos y familiares, incluso con mascotas y plantas.
Durante la pandemia todos nos dimos cuenta de la importancia del apoyo de la familia y los amigos, y de estar conectados entre sí. Así que hazlo. Sin embargo, céntrate en la calidad y no en la cantidad de personas: estate con aquellos que te ven por lo que eres.
*HAZLO: Habla de tus sentimientos y proporciona a los demás un espacio seguro para hablar de los suyos también.
Sin embargo, no intentes dar consejos a las personas que están sufriendo graves salud mental problemas de salud mental, insísteles siempre en que acudan a un profesional.
* DO: Escribe tus pensamientos diariamente.
Cuando éramos niños, teníamos nuestro «Querido Diario» que nos ayudaba a sobrellevar los días malos y a disfrutar de los buenos; este mismo ejercicio puede ser útil incluso ahora. Escribir en un diario los pensamientos de forma libre y abierta es una forma estupenda de descargar y descartar pensamientos, según sea necesario. Es un método eficaz que garantiza que estemos más en contacto con el momento presente y menos fundidos cognitivamente en el pasado.
* NO: Invalidar los sentimientos de los demás diciéndoles cosas como «espabila» cuando están estresados o deprimidos.
La verdad es que nunca podemos entender o saber del todo lo que siente una persona. Sin embargo, podemos estar a su lado mientras siente esas cosas, y tratar de orientarles para que busquen ayuda profesional, o incluso para que hagan lo que más les guste. autocuidado actividades con ellos. No siempre podemos eliminar la oscuridad del mundo de una persona, pero podemos sentarnos con ella en la oscuridad.
Lo mejor es buscar ayuda profesional si sientes que tienes problemas. (representante)
(Fuente: Getty Images/Thinkstock)
* NO: Asignar la salud mental como género enfermedad específica.
Los hombres son tan propensos a las batallas de salud mental como las mujeres.
* NO: Estigmatizar el uso de medicamentos para enfermedades mentales.
No creas en mitos como el de la salud mental medicamentos te vuelven aburrido y lento. Al igual que no dudas del uso de medicamentos para la presión arterial y la diabetes, deja que los profesionales evalúen la necesidad, la duración y la dosis de los medicamentos.
NO: Utilizar términos de enfermedad mental de forma casual.
No tienes «TOC» si te gusta que las cosas estén ordenadas, no eres «anoréxico» si no comes tanto en un día determinado. Tampoco uses palabras como lunático y psicótico de forma casual.
NO: Menospreciar a una persona que está luchando con su salud mental y negarle la igualdad de oportunidades en el mundo.
Pueden participar en todos los ámbitos de la vida por igual. No son inferiores. No están «locos». Sé complaciente, comprensivo y empático. Ayúdales a ser la mejor versión de sí mismos, ayúdales a buscar ayuda profesional, sé amable con ellos. Es posible que nunca puedas comprender del todo la gravedad de la batalla que alguien está librando, pero puedes abstenerte de aumentar su carga y hacerla más pesada.
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