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Vegetarianos, aumenten su ingesta de proteínas con estos intercambios inteligentes

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A dieta equilibrada es extremadamente esencial para cumplir con los requerimientos nutricionales del cuerpo. Sin embargo, a menudo se cree que la ingesta de proteínas puede resultar difícil para los vegetarianos, ya que las opciones disponibles son limitadas. Pero ese no es el caso. Para ayudarlo a tomar las decisiones correctas, el nutricionista Nancy Dehra recientemente visitó Instagram para compartir tres fuentes de proteínas fácilmente disponibles que pueden ayudar cuando se agregan a la dieta diaria.

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“Si está luchando por aumentar su consumo de proteínas, particularmente como vegetariano, estos intercambios inteligentes lo ayudarán”, subtituló su publicación.

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Proteína no solo ayuda a aumentar la masa muscular magra, sino que también reduce la grasa corporal mientras mantiene el tejido muscular. Optimiza aún más los niveles de hormonas anabólicas, aumenta el metabolismo y mejora los perfiles de riesgo cardiovascular.

Ya sea tratando de perder pesodesarrollar músculo o sentirse saciado todo el día, la proteína ayuda con todo esto y mucho más, dicen los expertos.

Dehra enumeró algunas fuentes fácilmente disponibles.

*Mezclar granos puede ayudar a mejorar el contenido de proteínas y nutrientes. “Mi favorito es mezclar besan (harina de gramo) + harina de trigo integral + harina de avena,» ella dijo.

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*Las semillas de cáñamo ofrecen aproximadamente el doble de proteína que ofrecen semillas similares.

*El yogur griego ofrece el doble de proteína que el yogur normal. Cuajada. Elegir sabiamente.

Según Dehra, es recomendable optar por versiones sin sabor para obtener beneficios óptimos.

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