A veces resulta difícil resistirse a ciertas comidas (léase: pizza, pasta, pollo tandoori y malai kofta). Y lo que sigue después de una comida tan deliciosa es la flatulencia y hinchazón. Sin embargo, hay que saber que la tentación no siempre es la razón de comer en exceso.
Desde la distracción hasta la deshidratación, según la dietista Shivani Kandwal, fundadora de Nutrivibes, puede haber muchas otras razones que pueden obligar a comer en exceso.
Distracción durante la comida
Ver la televisión mientras comemos o utilizar el teléfono móvil nos lleva a comer más ya que «nos comemos rápido sin prestar suficiente atención a lo que comemos», dijo a indianexpress.com.
Estrés
Según el experto, estrés es una de las principales razones para comer en exceso. «Cuando está estresado, el cuerpo libera una hormona que promueve el hambre para gestionar la pérdida de energía», explicó.
Comer rápido
Las personas que comen muy rápido tienden a comer en exceso porque su cerebro tarda en darse cuenta de que su estómago está lleno y le envía una señal para que deje de comer, dijo.
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Deshidratación
«Según un estudio, puedes sentir hambre cuando en realidad tienes sed, lo que significa que siempre que sientas hambre bebe un vaso de agua, Si todavía sientes hambre, entonces puedes tomar una pequeña comida», sugirió.
La dietista sugirió además comer una cucharadita de semillas de hinojo después de las comidas para aliviar la hinchazón o un vaso de agua caliente con jengibre y limón. «También se puede tomar una cucharadita de vinagre de sidra de manzana antes de las comidas o un té de hierbas después de las comidas», aconseja.
Aparte de los consejos anteriores, también puedes probar algunas formas sencillas pero efectivas de aliviar la hinchazón, como compartió Anshu Dua, una nutricionista, en su Instagram.
*No se salte desayuno: Puede parecer una buena idea saltarse el desayuno después de una cena copiosa. Sin embargo, la experta afirma que un desayuno ligero y rico en fibra hace que el cuerpo vuelva a su rutina.
*Mantente activo y camina: Una caminata rápida de 15 minutos paseo puede ayudar a aliviar la presión del estómago y estimular el sistema digestivo.
*Come alimentos ricos en potasio: El potasio ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de líquidos. Alimentos como los plátanos, el agua de coco, el pepino, la sandía, las espinacas y el boniato son grandes opciones.
*Hidrátate: «La sensación de hinchazón después de comer en exceso suele provenir de todos los fluidos que tu cuerpo está reteniendo debido a toda la comida rica en sodio que has podido comer. Beber una cantidad decente de agua ayudará a eliminar parte de ese sodio y hará que tu cuerpo libere el exceso de líquidos, lo que hará que se sienta menos hinchado. Bebe todo lo que te resulte cómodo y sigue bebiendo agua a lo largo del día», sugiere.
*Beba un poco de té caliente: Sin embargo, añade que no toda la hinchazón se debe a la retención de líquidos. «Comer en exceso o ingerir alimentos que irritan el tracto intestinal puede provocar gases en el tubo digestivo. Tomar un té caliente puede ayudar a calmar el intestino y aliviar algunos de los gases que puedan estar causando molestias. Opta por un té de menta o de diente de león, si quieres algo más suave. Sin embargo, asegúrate de evitar el azúcar en el té, porque el azúcar también provoca la retención de agua en las células», escribió.
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