La diabetes es una estilo de vida enfermedad caracterizada por niveles elevados de azúcar en sangre que antes era común entre las personas mayores. «Sin embargo, la incidencia de la diabetes está aumentando también en los grupos de edad más jóvenes, lo que la convierte en un problema de salud pública. Según las estimaciones, en la India hay unos 77 millones de personas -lo que equivale a 1 de cada 11 indios- diagnosticadas con diabetes, lo que la convierte en el segundo país más afectado del mundo, después de China», afirma el Dr. Vivek Srivastav, vicepresidente senior de Zeon Lifesciences.
En la actualidad, muchas personas de entre 30 y 40 años también pueden correr el riesgo de padecer diabetes sin ni siquiera ser conscientes, debido a la escasa o nula visibilidad de los síntomas. «Su riesgo personal de caer en diabetes aumenta si se da en la familia. Sin embargo, puede revertirse y tratarse hasta cierto punto con modificaciones en el estilo de vida y la dieta», dijo el Dr. Srivastav al compartir algunos consejos a tener en cuenta.
Muévete más
Estar sentado es el nuevo fumar. Se sabe que un estilo de vida sedentario multiplica el riesgo de diabetes de tipo 2. El ejercicio y los entrenamientos regulares, aprobados por un entrenador o un médico, ayudan a controlar la prediabetes al reducir los niveles de glucosa en sangre. Además, ser activo puede mejorar la sensibilidad a la insulina. También puede ayudar a controlar el peso, lo que es crucial para no caer en la diabetes. Pruebe a hacer caminatas, trotes y carreras a paso ligero y pase gradualmente a hacer ejercicios aeróbicos como el baile y el ciclismo.
Control del peso
El sobrepeso, o tener un índice de masa corporal superior a 25, puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Si se le diagnostica prediabetes, perder gradualmente entre el 5 y el 10% de su peso corporal puede mejorar significativamente sus posibilidades de retrasar o revertir la diabetes prevalencia. Pida a un entrenador que le ayude a centrarse en su sección media para la grasa del vientre, ya que se sabe que una gran circunferencia de la cintura pone a una persona en un mayor riesgo de diabetes.
Mantén a raya el estrés
Estrés puede hacerte enfermar, pero también puede convertirte en prediabético, o al menos empeorar tu condición. Un desequilibrio de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina -conocidas por la respuesta de lucha o huida- puede disparar los niveles de glucosa en sangre y mantenerlos altos. Dedica tiempo a un rejuvenecimiento adecuado en tu agenda, y no te presiones para trabajar como una máquina. Dedique tiempo a la risa y a pasar tiempo de calidad con los amigos y la familia. Programe tiempo para pasear, trabajar en el jardín o dedicarse a otras aficiones que le ayuden a desestresarse.
Asegúrate de comer bien y limpio (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Vigila lo que hay en tu plato
Ten en cuenta la composición de tus comidas. ¿Hay un equilibrio adecuado entre proteínas, hidratos de carbono, grasas y las vitaminas y minerales necesarios? Para una ración saludable, uno debería llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón y de hoja verde, y el resto con carbohidratos saludables, cereales integrales y proteínas magras. Abastecerse de fibra garantizará la saciedad sin aumentar el azúcar en sangre. «Coma frutos secos y fruta, aunque le parezcan azucarados, pero con moderación», dice el Dr. Srivastav.
Evita tomar el azúcar
Azúcares añadidos deben evitarse a toda costa para evitar la escalada de la diabetes. Las bebidas azucaradas pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y aportar poca diversidad nutricional, como las proteínas. Esto incluye las bebidas energéticas, los refrescos y cualquier jarabe o postre líquido. Las investigaciones dicen que sustituir una porción diaria de una bebida azucarada por alternativas bajas en calorías, como el agua, el café o el té, está relacionado con un riesgo entre un 2 y un 10% menor de diabetes.
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