No querer levantarse de la cama es uno de los sentimientos más comunes en los inviernos. Con días más cortos y noches más largas, es natural que se establezca el ‘letargo invernal’. Pero es igualmente esencial combatirlo y sentirse renovado para el día siguiente. ¿Te preguntas qué puedes hacer? Te tenemos cubierto.
El Dr. Mitali Madhusmita, experto sénior en Ayurveda con Sri Sri Tattva Panchkarma de The Art of Living, comparte algunos conocimientos ayurvédicos para combatir el letargo invernal:
“Ayurveda clasifica nuestros tipos de cuerpo como Vata (aire y éter), Pitta (fuego y agua) y Kapha (tierra y agua), también conocidos como doshas, bioenergías similares a lo que los griegos llamaban los humores. Se cree que estos doshas gobiernan la constitución y la salud fisiológica, mental y emocional de una persona. Se derivan de los cinco elementos de la naturaleza: Aakash (espacio), Jala (agua), Prithvi (tierra), Teja (fuego) y Vayu (aire)”, dijo.
Durante esta época del año, se observa que la fuerza de una persona disminuye, se produce la deposición del Kapha dosha (elemento tierra y agua) y Agni (fuego digestivo) permanece en el lado superior, según el antiguo sistema de curación de Ayurveda. El rasa o sabor predominante durante esta temporada es amargo (tikta) y el elemento dominante entre los cinco elementos es akasha o espacio.
Ayurveda divide la temporada de invierno en principios de invierno (Hemant) y finales de invierno (Shishir). Esta es la temporada en que Kapha (elementos tierra y agua) y Vata (elemento aire y espacio) se agravan. Un Kapha dosha excesivo conduce a aburrimiento, letargo, aumento de peso, enfermedades relacionadas con las mucosas y emociones negativas.
Debido al clima frío y seco, Vata se agrava y provoca dolor en las articulaciones, indigestión, sequedad en la piel y otros problemas. Una dieta de invierno y un estilo de vida ayurvédicos se centran principalmente en pacificar tanto a Vata como a Kapha.
Dieta recomendada durante el invierno
Uno debe tomar alimentos fácilmente digeribles como cereales, trigo, arroz, mijo como maíz/bajra. Entre las legumbres moong, black gram, masoor son beneficiosas. Agregue amla fresca a la dieta. Incluya jengibre, albahaca, asafétida, cardamomo, canela, cúrcuma, comino, hinojo, clavo, pimienta, nuez moscada, pipali, limón, ajo a la dieta.
Las semillas de sésamo y la linaza son muy buenas en invierno (ya que son una buena fuente de calcio). La leche y los productos lácteos, la caña de azúcar y el azúcar moreno también son buenas fuentes dietéticas en invierno.
Comience su día con un masaje con aceite tibio para hidratar la piel y mejorar la circulación sanguínea, especialmente el aceite de sésamo es una buena opción para el masaje. El masaje con aceite caliente mejora la circulación y ayuda a eliminar la grasa, mejora la digestión y reduce el letargo que es común en invierno.
Técnicas ayurvédicas para mejorar la salud
Nasyam
En este procedimiento, se administra aceite medicado en ambas fosas nasales para eliminar el Kapha acumulado y la toxina de la región de la cabeza y el cuello. Ayuda a hidratar las fosas nasales. Es bueno para la sinusitis, bronquitis, alergias y congestión nasal, que es común en invierno. Esto pacifica Vata dosha.
Pathra Pinda Sweda
En este procedimiento, las hojas de las plantas medicinales se atan en un paño y se aplican (cualquier parte que necesite transpirarse) mientras se calientan. Proporciona alivio en dolores y molestias y reduce la rigidez, la pesadez de la articulación y la mantiene móvil.
Udwarthanam
Este masaje con polvos de hierbas es un masaje terapéutico de tejido profundo que se realiza frotando con aceite. La intensidad del masaje genera calor y derrite el exceso de grasa. Exfolia las células muertas de la piel y hace que la piel luzca saludable y brillante. Hay una reducción significativa en las sensaciones de picazón y ardor. El proceso ayuda a eliminar la grasa subcutánea, que además elimina las toxinas del cuerpo. Un método de desintoxicación perfecto.
Exponerse a la luz del sol de la mañana en invierno es la mejor manera de mantener los niveles de vitamina D. Se recomienda el consumo de chyavanprash en los meses de invierno, ya que apoya la resistencia natural, ayuda a combatir las infecciones al mejorar la salud en general.
Yoga para aumentar los niveles de energía
Las posturas de yoga son la fuente más económica de generar energía, relajación profunda y rejuvenecimiento del cuerpo. El yoga aumenta el ‘prana’ o energía de fuerza vital en el cuerpo.
Mejora tus niveles de energía practicando estas sencillas posturas de yoga y siente la diferencia por ti mismo:
Shalabhasana (Postura de langosta)
La postura de la langosta agrega agilidad al cuerpo y también aumenta la flexibilidad y la fuerza de toda la espalda, los hombros y los brazos. Esta postura de yoga también masajea y tonifica los órganos abdominales y mejora la digestión.
Veerabhadrasana (postura del guerrero)
Esta postura de yoga fortalece y tonifica los brazos, las piernas y la espalda baja. Es muy beneficioso para las personas con trabajos sedentarios.
Setu Bandhasana (postura del puente)
La postura del puente te ayuda a desbloquear el flujo de energía a lo largo de la columna. Esta postura de yoga fortalece los músculos de la espalda y alivia instantáneamente la espalda cansada. Estira el pecho, el cuello y la columna; y además calma el cerebro, reduce la ansiedad, el estrés y la depresión.
Makara Adho Mukha Svanasana (postura de la tabla del delfín)
Es una postura de yoga rejuvenecedora que ayuda a tonificar los músculos abdominales y alivia eficazmente el dolor de cabeza, la fatiga y el dolor de espalda del cuerpo. Fortalece brazos y piernas a la vez que tonifica los músculos abdominales y alivia el cuerpo de las molestias menstruales.
Nadi Shodhan Pranayama (Respiración alterna de las fosas nasales)
La región entre las cejas es el lugar donde se encuentran todos los nadis (red de canales de energía sutil a través de los cuales el prana o fuerza vital viaja a través del cuerpo).
Activar los centros de energía de esta región es una de las formas más fáciles, sutiles y profundas de energizar el cuerpo y calmar la mente. Esta técnica funciona terapéuticamente para la mayoría de los problemas circulatorios y respiratorios y armoniza los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. También libera al cuerpo de cualquier estrés acumulado.
Practicar estas posturas de yoga regularmente aumenta los niveles de energía en el cuerpo y lo mantiene activo durante todo el día. Con mejores niveles de energía, puede completar su trabajo antes de los plazos y todavía tener tiempo para dedicarse a su pasatiempo o pasar más tiempo con familiares y amigos.
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