El sedentarismo, los hábitos alimenticios irregulares, la obesidad y la falta de ejercicio son las múltiples razones que pueden provocar estreñimiento. Aunque pueda parecer inofensivo, el estreñimiento crónico puede provocar una serie de problemas de salud. Por lo tanto, es importante hacer ciertas cosas, mientras se evitan muchas otras, para mantener el estreñimiento a raya.
La profesora de yoga Smriti Vashist tomó Instagram para enumerar algunas de las principales razones de estreñimiento, y también sugerir remedios eficaces.
Causas del estreñimiento
*Defecación irregular (fijar un tiempo)
*Irregular e incorrecta patrones de alimentación (comer a una hora fija)
*Falta de líquidos (tomar mucha agua)
*Falta de alimentos fibrosos
*Estilo de vida sedentario
*Uso excesivo de enemas o laxantes
*Tumor intestinal, infección
*Falta de ejercicio
*Poca higiene personal
*Obesidad
*Factores psicológicos como estrés, la ansiedad, el miedo, los celos, la tristeza
El yoga no sólo puede mejorar la flexibilidad, sino que también ayuda a curar los problemas intestinales (Foto de Nirmal Harindran en Express)
Sugiriendo un sencillo remedio, Smriti dijo que beber agua sorbo a sorbo mientras se está sentado en Malasana (o la postura de la guirnalda) puede ayudar. Engullir agua puede aumentar las posibilidades de vata en el cuerpo, lo que puede provocar dolor en las articulaciones, hinchazón, etc. Pero, si se consume en Malasana, el agua se mezcla con las enzimas salivales, que ayudan a digerirla mejor.
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«Nuestra saliva es de naturaleza alcalina y neutraliza la acidez de nuestro estómago. Tragar no deja tiempo suficiente para que el agua se mezcle con la saliva. En consecuencia, la neutralización del ácido por parte de la saliva se ve afectada y provoca el reflujo ácido. La forma correcta de beber agua es sorbiéndola poco a poco. De este modo, el agua puede mezclarse completamente con la saliva antes de que baje», afirma.
También enumeró otras asanas que pueden ayudar.
Udrakarshanasana o giro abdominal – inhalar en el centro, exhalar en los lados
¿Cómo hacerlo?
*Siéntate en un posición en cuclillas de puntillas con las piernas separadas a la anchura de la cadera. Ahora, mantenga la rodilla izquierda en el suelo y mientras presiona el muslo derecho hacia la pierna izquierda, gire el torso en la dirección opuesta. Mantén la posición. Repite la operación en el otro lado.
Triyak Tadasan o postura de la palmera oscilante – inhalar en el centro, exhalar en los lados
¿Cómo hacerla?
Este estiramiento lateral a ambos lados del cuerpo puede hacerse de pie o de rodillas.
*En posición de rodillas, estira las manos por encima de la cabeza y muévelas hacia los lados durante un número de repeticiones.
Según el practicante, el shankh o mudra de la concha ayuda a que todo el sistema digestivo funcione correctamente.
¿Cómo se hace?
*Encierra el pulgar izquierdo con los dedos de la mano derecha de forma que los dedos de la mano izquierda estén en el dorso de la palma derecha.
*Luego toca gradualmente el pulgar derecho con tu dedo medio izquierdo de manera que las manos formen la forma de una caracola o shankh.
«Haz todas las asanas entre 15 y 20 veces al día y el shankha mudra durante 10 minutos», dijo.
¿Y qué hay de la muerte?
Según Smriti, hervir 3-4 munnakka o pasas de uva negra y una anjeer o higo en leche. «Bebe la leche y mastica la munnaka y el anjeer; esto te ayudará mucho», añadió.
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