Anushka Sharma comparte a menudo detalles de su vida cotidiana, como su estado físico, su moda, sus viajes e incluso sus caprichos alimenticios. En una línea similar, la actriz compartió recientemente una foto de su merienda de mediodía que parecía deliciosa y venía cargada con una dosis de proteína.
Su merienda de mediodía consistía en una nutritiva combinación de polvo de semillas de calabaza, polvo de almendras, polvo de anacardos y bayas, Yogur griegoy miel. La combinación insinuaba Anushka SharmaLa dieta proteica de Anushka Sharma, mientras rueda su próxima película Chakda Xpress en la que interpreta el papel del jugador de críquet indio Jhulan Goswami.
Echa un vistazo.
La merienda de Anushka Sharma contiene una combinación llena de energía; conoce más (Fuente: Anushka Sharma/Instagram Stories)
Alistando los beneficios de los ingredientes, la nutricionista y educadora de estilo de vida Karishma Chawla dijo indianexpress.com,
*»Las bayas son fantásticos antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación, y también son increíbles para la salud del cerebro. Son imprescindibles todos los días», dijo.
*La calabaza es una buena fuente de zinc, y es excelente para la salud de la piel (el zinc es necesario para la producción de nuevas células sanas de la piel).
*Las almendras son ricas en grasas buenas. «Por lo tanto, son un gran tentempié, especialmente para equilibrar los niveles de azúcar en sangre, reducir el colesterol LDL, y también son ricas en vitamina E que ayuda a tener una piel estupenda», dilucidó.
*El anacardo o polvo de anacardo contiene grasas buenas y es una buena fuente de cobre que ayuda al apoyo del colágeno.
*El yogur griego tiene poca grasa y no contiene azúcar. «Yogur suele tener un alto contenido de bacterias buenas y funciona muy bien para la salud intestinal si los lácteos se adaptan a tu cuerpo», dijo Chawla.
«Esto es un arco iris de alimentos en una bandeja, y parece muy saludable y ordenado. Pero es importante cómo los combinamos, junto con ‘quién’ los toma y con ‘qué propósito'», dijo Anupama Menon, nutricionista certificada y entrenadora de alimentos, fundadora y directora de Right Living.
Enumeró algunas combinaciones que uno puede hacer de la lista, dependiendo de su necesidades nutricionales
Combinación 1
Para alguien que acaba de empezar un viaje de salud y puede tener mucha grasa que perder:
*Mezcla las bayas y el yogur griego junto con un plátano como opción para el desayuno, o sólo las bayas, el plátano y un chorrito de miel para una opción a media comida. ¿Por qué? «Tu cuerpo necesita digerir los diferentes grupos de alimentos de forma eficiente, así que minimiza las combinaciones y abstente de combinar demasiados alimentos a la vez. El yogur griego aporta proteínas al desayuno, y las bayas los tan deseados carbohidratos de combustión lenta y antioxidantes. A mitad de la comida, el batido puede reducir el hambre que suele aparecer a media tarde», explica Menon. indianexpress.com.
Combinación 2
Para alguien que está a mitad de camino en su viaje de fitness, y ya ha perdido grasa
Una cucharadita de semillas de calabaza, conocidas por sus grasas buenas y su capacidad para calmar los antojos de azúcar, con 1/2 taza de yogur griego, que aporta proteínas, constituye una combinación nutritiva. Otra buena opción podrían ser las bayas rociadas con 1,5 cucharaditas de miel cruda. «Tienes tu ración de antioxidantes y la miel para cortar la acidez, aportando una sensación agridulce. Un tentempié perfecto para el mediodía». sugiere Menon.
Estas frutas repletas de vitaminas son un gran tentempié. (Fuente: Pexels)
Combinación 3
Para alguien que ha logrado sus objetivos de salud pero necesita seguir con una rutina saludable y hacer combos emocionantes para seguir adelante –
Tome 1/2 taza de bayas, yogur, 2 cucharaditas de polvo de almendras, 1 cucharadita de polvo de anacardos y mézclelos para obtener una gran pre-entrenamiento merienda. Otra combinación podría ser dos cucharaditas de polvo de almendras, dos cucharaditas de polvo de calabaza y 1,5 cucharaditas de miel cruda en un vaso de leche orgánica caliente para un post-entrenamiento o incluso una bebida nocturna.
Combinación 4
Para alguien en esta etapa de su viaje, combinar las bayas con yogur, y una cucharadita de cada uno de los frutos secos/semillas también sería beneficioso. «Un buen desayuno sería un batido de bayas con bayas, yogur, semillas y frutos secos en polvo, coronado con una cucharadita de semillas de chía. Esto podría acompañarse de una rebanada de pan tostado integral y una huevo. Un desayuno súper potente para empezar el día». compartió Menon.
Según Menon, los ingredientes mencionados tienen «maravillosos nutrientes, grasas y cierta cantidad de proteínas» que son necesarias para tu cuerpo. «También tienen antioxidantes para proteger tu cuerpo. Pero la clave es combinarlos bien. Nunca abuses de las combinaciones. Las combinaciones correctas ayudarán a tu cuerpo a absorber los alimentos y a trasladar los nutrientes a funciones corporales específicas de forma más eficaz», afirma Menon.
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