Dormir bien por la noche es extremadamente importante para el bienestar general. Pero algunas personas pueden tener dificultades para dormir bien – y las razones pueden ser muchas. Si bien una forma de relajarse antes de acostarse es mantenerse alejado de los aparatos electrónicos, también hay una postura de yoga que puede ayudar.
Juhi Kapoor, practicante de yoga y persona influyente en el acondicionamiento físico, compartió algunos consejos que serán útiles si tiene dificultades para dormir un poco.
Según ella, la posición de mariposa puede ayudar mucho. “Cuando colocas tus piernas en posición de mariposa, le da un efecto calmante a todo tu cuerpo. Esta postura te permite liberar cualquier tensión acumulada en diferentes áreas de tu cuerpo”, dijo Kapoor.
Cómo hacer la pose de la mariposa:
*Siéntate con la columna erguida y las piernas estiradas.
*Luego doble lentamente las rodillas y lleve los pies hacia la pelvis. Agítelos.
Después de esto, puedes darle a tus pies un suave masaje.
“Masajear las plantas de tus pies mientras estás en la posición de piernas de mariposa es el mejor forma de autocuidado. Te permite sentirte relajado y dormir mejor”, dijo.
Cómo masajear:
*Siéntate en posición de mariposa.
*Encuentre los puntos que tienden a doler o doler, y masajee las plantas de los pies con las manos.
*También puedes usar los codos si quieres profundizar en tus tejidos.
“Para dormir profundamente, aplicar aceite o ghee mientras se masajea la planta de los pies se considera una práctica poderosa según el Ayurveda”, mencionó Kapoor. entonces puedes cubre tus pies con calcetines, ya que los pies calientes ayudan a dormir más rápido y más profundo.
¿Cuándo practicar?
Haga esto como parte de su ritual nocturno diario para dormir como un bebé y despertarse sintiéndose fresco y rejuvenecido. Según Kapoor, no solo dormir, masajear las plantas de los pies ayuda a «mejorar las asanas de yoga de flexión hacia adelante».
¿Qué tener en cuenta?
Pero usar calcetines mientras se duerme puede aumentar el riesgo de mala higiene, advirtió Kapoor. “Si sus calcetines son demasiado livianos, no están limpios o están hechos de tela no transpirable, aumenta sus posibilidades de infección y mal olor. Elija calcetines que estén hechos de algodón o bambú y asegúrese de usar un par nuevo antes de acostarse”, sugirió.
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