En un intento por perder peso rápidamente, muchas personas recurren a planes y trucos dietéticos sin consultar a un experto. Pero hay que saber que, si bien algunos trucos pueden resultar beneficiosos, muchos otros pueden perjudicar al organismo a largo plazo. Por lo tanto, ¿hay que saltarse comidas o evitar ciertas alimentos para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso? Según la nutricionista Lovneet Batra, aunque no hay escasez de consejos para adelgazar en internet, hay que entender que «algunos consejos para adelgazar son útiles, otros son ineficaces, engañosos o directamente perjudiciales».
Según la Dra. Varsha Gorey, dietista clínica sénior de los Hospitales Apollo de Navi Mumbai, algunos trucos para adelgazar, como beber agua caliente, comer despacio, mantenerse hidratado, hacer comidas pequeñas a intervalos regulares y reducir el azúcar, pueden «funcionar hasta cierto punto, pero sólo si se hacen con constancia». No obstante, añadió que no hay atajos para perder peso y que, para perder los kilos de más, «hay que crear un plan de nutrición y entrenamiento adecuado en función del peso actual y del objetivo deseado.»
El experto añade que, para perder peso, «el consumo diario de calorías debe ser inferior a las calorías de mantenimiento; hay que hacer 150 minutos de ejercicio a la semana, que puede ser una combinación de cardio, levantamiento de pesas y yoga. También hay que limitar el consumo de comida basura/comida de paquete y empezar a comer alimentos que procedan directamente de la madre naturaleza en su forma más natural.»
Como tal, Bartar también enumeró algunos consejos de dieta que nunca funcionan. Siga leyendo y tome decisiones informadas no optando nunca por este tipo de dietas
Saltarse comidas: Saltarse comidas no reduce caloríasmás bien puede causar estragos en tu metabolismo. Después de saltarse comidas, tiendes a comer más tarde porque tienes un hambre voraz.
Obsesionarse con las calorías e ignorar la calidad de los alimentos: El tipo de alimentos que ingiere tiene un enorme efecto sobre el hambre, el apetito y las hormonas que controlan el peso. Estos factores pueden afectar a su capacidad para lograr un déficit calórico. Por lo tanto, ser déficit calórico es importante para perder peso, pero la calidad de los alimentos es igual de importante cuando se trata de perder peso y mantenerlo.
Excluir el ghee de tu rutina diaria: En un intento por perder peso, puede que incluso haya pensado en eliminar el ghee de su dieta. Sin embargo, debe saber que el ácido butírico y los triglicéridos de cadena media presentes en el ghee ayudan a movilizar grasa corporal rebelde y deshacerse de ella.
Seguir tu dieta durante seis días y luego tener un día «trampa»: Las personas que intentan ser perfectas seis días a la semana fracasan invariablemente porque dieta la perfección es imposible de conseguir. Una dieta de este tipo dará cabida a personas con tendencias emocionales, atracones o desórdenes alimentarios.
Uso de laxantes para acelerar el proceso de pérdida de peso: Si intentas usar laxantes para perder peso, puede que veas que el número en la báscula baja porque en realidad es peso de agua lo que estás perdiendo y la pérdida de peso es temporal. Sin embargo, definitivamente estarías perdiendo nutrientes esenciales y correrías el riesgo de deshidratarte.
Además, el Dr. Gore dijo que nunca se debe optar por dietas de choque o ejercicio de choque, que con el tiempo dará lugar a la pérdida de agua y la pérdida de músculo en el cuerpo, que es una invitación a muchos otros problemas de salud. «Tampoco hay que seguir rutinas de adelgazamiento que no se puedan mantener toda la vida. La pérdida de peso sólo se consigue con cambios en el estilo de vida. En su viaje de pérdida de peso, la paciencia y la actitud positiva pueden crear una gran diferencia que le ayudará a alcanzar su meta pronto.»
📣 Para más noticias sobre estilo de vida, síguenos en Instagram | Twitter | Facebook y ¡no te pierdas las últimas actualizaciones!
