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¿Puede la actividad física regular, aunque sólo sea durante 3 minutos, ayudarle a vivir más tiempo?

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Resulta que ráfagas cortas de actividad vigorosa de tan sólo tres minutos pueden ayudarle a vivir más tiempo. Así lo afirma un estudio publicado en Nature Medicine que esos breves periodos de ejercicio pueden reducir en un 40% el riesgo de muerte prematura en los adultos, aunque no hagan ningún otro tipo de ejercicio. El estudio analizó actividad física vigorosa intermitente (VILPA) según los datos de los dispositivos wearables con los de la mortalidad por enfermedad cardiovascular (ECV) y cáncer del Biobanco del Reino Unido en 25.241 personas que no hacían ejercicio (edad media 61,8 años, 14.178 mujeres/11.063 hombres).

Además, se observó que durante un seguimiento medio de 6,9 años, durante el cual se produjeron 852 muertes, en comparación con los participantes que no practicaban VILPA, los participantes que practicaban VILPA con la frecuencia media de VILPA de la muestra de tres sesiones estandarizadas por duración al día (de 1 o 2 minutos cada una) mostraron una reducción del 38-40% en el riesgo de mortalidad por todas las causas y por cáncer y una reducción del 48-49% en el riesgo de mortalidad por ECV.

vacaciones, salud cardiaca, vacaciones buenas para el corazón, indian express, noticias indian express Aumenta tu ritmo cardíaco (Foto: Getty Images/Thinkstock)

También se obtuvieron resultados similares en 62.344 participantes del Biobanco del Reino Unido que hicieron ejercicio (1.552 muertes, 35.290 mujeres/27.054 hombres). «Estos resultados indican que pequeñas cantidades de actividad física vigorosa sin ejercicio se asocian con una mortalidad sustancialmente menor. El VILPA en personas que no hacen ejercicio parece provocar efectos similares al VPA en personas que hacen ejercicio, lo que sugiere que el VILPA puede ser un objetivo de actividad física adecuado, especialmente en personas que no pueden o no quieren hacer ejercicio», rezaba el estudio.

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Según múltiples estudios anteriores, el ejercicio regular está estrechamente relacionado con una mayor longevidad, incluso si el ejercicio es de sólo unos minutos a la semana.

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Según el Dr. RR Dutta, HOD- Internal Medicine, Paras Hospitals, Gurugram, la actividad física vigorosa tiene numerosos efectos positivos para la salud. «Todas las formas de ejercicio, pero especialmente los ejercicios intensos, aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y oxigenan los lóbulos frontales», dijo el Dr. Dutta a indianexpress.com, añadiendo que el ejercicio vigoroso, especialmente cuando se compara con niveles moderados de actividad, puede ser un método eficaz para deshacerse de los kilos de más, principalmente reduciendo la grasa del vientre, mejorando la glucosa/metabolismo de la insulinay el aumento de la aptitud cardiorrespiratoria. «Las personas que hacen ejercicio vigoroso suelen tener niveles reducidos de presión arterial y colesterol en sangre», añadió.

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¿Qué tipo de actividades pueden ayudar?

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, el Dr. Santosh Pandey, acupunturista y naturópata del Rejua Energy Centre de Bombay, sugiere realizar otras actividades, como subir escaleras, caminar a paso ligero, llevar bolsas de la compra, jugar activamente con los niños o los animales domésticos, e incluso realizar tareas de jardinería o domésticas que requieran correr.

El Dr. Prashant Pawar, consultor de cardiología del Hospital Fortis Hiranandani de Vashi, afirmó que incluso actividades sencillas como el entrenamiento a intervalos y subir escaleras de forma intermitente han demostrado que las explosiones de VILPA duran entre 20 segundos y unos minutos. «Cuando estas actividades se realizan de tres a cinco veces al día, pueden ayudar a la salud del corazón, sobre todo en las personas con problemas cardíacos. adultos inactivosen pocas semanas», afirmó.

Sin embargo, según el Dr. Ravi Shekhar Jha, director y jefe de neumología de los Hospitales Fortis de Faridabad, es obligatorio someterse a un examen cardiológico antes de someter el cuerpo a cualquier actividad vigorosa, por breve que parezca (tres minutos o un minuto), ya que algunas afecciones cardiacas y pulmonares no toleran un aumento repentino de la frecuencia cardiaca.

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