El envejecimiento es un proceso natural del que ninguno de nosotros puede escapar. Tarde o temprano, todos tenemos que pasar por el proceso de envejecimiento. Pero quienes se preocupan por su salud y adoptan un estilo de vida más sano tienden a envejecer lentamente, mientras que las personas que no prestan atención a estos factores, tienden a envejecer más rápido.
Luke Coutinho, un conocido entrenador de estilo de vida, compartió un post en su página de Instagram sobre el envejecimiento y cómo ralentizarlo. Dijo que los científicos han estudiado el proceso de envejecimiento durante mucho tiempo. Lo que descubrieron es que depende de factores genéticos y no genéticos (que afectan a los genes).
«Los factores no genéticos son, sobre todo, el estilo de vida y el entorno. impacto del medio ambiente que nos rodea. Ya es hora de que dejemos de culpar a nuestros genes de envejecer rápido. Todos tenemos genes buenos y malos que pueden activarse y desactivarse para bien o para mal por nuestro estilo de vida y nuestro entorno», explicó, y añadió: «He aquí algunos de los principales secretos del estilo de vida para envejecer como un buen vino.»
La velocidad a la que se envejece depende de la longitud de los telómeros, unas estructuras que se encuentran al final de los cromosomas para taparlos y protegerlos (igual que los tapones de plástico en los extremos de los cordones de los zapatos para evitar que se deshilachen).
Los estudios muestran una correlación directa entre la longitud de los telómeros y la esperanza de vida, los daños en el ADN y las enfermedades relacionadas con la edad. La longitud de los telómeros es sensible al estilo de vida y su acortamiento está científicamente relacionado con la posible aparición de cáncer, diabetes de tipo 2 y enfermedad de Alzheimer, enfermedades inflamatoriasy el envejecimiento acelerado.
Podemos proteger estos telómeros de las siguientes maneras:
*Una buena calidad y cantidad de sueño, que se puede conseguir siguiendo las ritmo circadianoEl ritmo circadiano se caracteriza por una serie de factores: silenciar la mente, mantener una hora estándar para ir a dormir, aprender a desconectar de los aparatos y el trabajo y crear un entorno a oscuras.
*Restricción calórica (pero sin pasar hambre)
La ciencia dice que incluso una reducción del 30% de nuestra ingesta calórica es suficiente para promover la longevidad y ralentizar el envejecimiento. O, simplemente, reducir el tamaño de las porciones en 1-2 cucharadas. Se puede hacer mediante el ayuno inteligente (intermitente, circadiano, seco), abrazando el hambre (incluso durante 10-15 minutos), menos picoteo y más comidas sanas y control de las porciones.
Reducir el tamaño de las raciones favorece la longevidad y retrasa el envejecimiento. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
*Optimizar la hormona del crecimiento humano (HGH)
Se puede conseguir con un sueño profundo, HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad), entrenamiento con el peso corporal, reducción del exceso de grasa corporal, ayuno, alimentos ricos en L-arginina (suplementos o frutos secos, semillas, cereales integrales, crucíferas, pollo, pescado), reducir el consumo de azúcar refinado, mantener controlados los niveles de insulina y una cantidad adecuada de producción de melatonina.
*Activación de genes de longevidad (SIRT1, proteína de rescate, gen skinny, gen Foxo3).
Son reguladores de la esperanza de vida, la inflamación, el estrés oxidativo, la prevención del cáncer, la inmunidad y las enfermedades relacionadas con la edad. Esto se puede hacer mediante el ayuno y la restricción calórica, abrazando el hambre durante un breve período de tiempo, no comer en exceso, los alimentos para SIRT1- té verde, verduras de hoja verde, crucíferas, cúrcuma; 85% y más de chocolate negro, perejil, apio, bayas, beber responsablemente vino tinto, uvas y alimentos para Foxo3- cebolla cruda, manzanas, cítricos, bayas, crucíferas, té verde y miel cruda.
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