La ansiedad, que es una sensación intensa y persistente de miedo, preocupación y inquietud, es cada vez más frecuente y puede afectar a cualquiera en cualquier momento. Sin embargo, la mayoría de las personas no son capaces de reconocerlo y, por lo tanto, son incapaces de controlarlo a tiempo. Aunque hay varios métodos que puedes probar para mantener a raya tu ansiedad, ¿has probado alguna vez la sencilla técnica de contar hacia atrás? Durante su aparición en The Today Show, El autor y podcast estadounidense Mel Robbins compartió cómo contar hacia atrás puede interrumpir tus pensamientos en momentos de intensa ansiedadel estrés o la procrastinación.
«Simplemente cuenta hacia atrás 5,4,3,2,1. En un momento en el que dudes o tengas miedo, hazlo porque algo ocurre en tu cerebro cuando cuentas hacia atrás. Interrumpes los patrones de preocupación, procrastinacióny machacarse a uno mismo. Necesitas que el córtex prefrontal preste atención (al contar hacia atrás), que es la parte del cerebro que te da el control inmediato sobre lo que haces a continuación», afirma.
Aishwarya Raj, psicóloga clínica que ejerce en Delhi NCR, afirma que contar hacia atrás puede ayudar a que el cerebro se concentre en algo lógico para romper la rutina. pensamientos ansiosos. «Esto es especialmente útil para quienes son propensos a rumiar pensamientos ansiosos. Al contar hacia atrás, el cerebro recibe la tarea de centrarse en algo que no está relacionado con pensamientos ansiosos. Esto puede ayudar a despejar la mente de la ansiedad, permitiendo al individuo permanecer concentrado y tranquilo», explica.
Drisha Dey, psicóloga consultora de Calcuta, afirma que contar hacia atrás obliga al cerebro a concentrarse en algo que no está relacionado con la ansiedad. cerebro y permite que el cuerpo pase de un estado de hiperactividad a otro de equilibrio. «Cuando cuentas hacia atrás, sacas tu mente del estado de lucha-huida-congelación-desmayo y el hecho de centrarte en una tarea sencilla actúa como una distracción positiva de los pensamientos en espiral. Cuanto más conscientes seamos de nuestro presente, mejor informados estaremos de las posibles amenazas», afirma.
Raj añadió que este método también puede ayudar a reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como los mareos, náuseasopresión en el pecho y sensación de miedo. «Al contar hacia atrás, el individuo es capaz de redirigir los procesos de pensamiento negativos en positivos».
Una vez que hayas identificado tu pensamiento ansioso, tómate un momento para empezar a contar hacia atrás (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
¿Cómo practicarlo? La forma más sencilla de hacerlo es siempre que te sientas atrapado en un bucle de ansiedad y preocupaciónsimplemente respira hondo y cuenta hacia atrás de 5 a 0. «Una vez que llegues a 0, dedícate a una tarea o, si es posible, mueve el cuerpo», añade Dey.
Mientras cuentas hacia atrás, ten en cuenta los siguientes consejos, compartidos por Raj.
*Respira lenta y profundamente. Concéntrate en la sensación de la respiración mientras inhalas y exhalas. Observa el efecto calmante que tiene la respiración en tu cuerpo. cuerpo y mente.
*Identifica tus emociones. Dedica unos momentos a ponerte en contacto con lo que sientes. Una vez que hayas identificado tus sentimientos, sé amable y compasivo y acéptalos sin juzgarlos.
*Aterriza en la realidad. Amplía tu enfoque y devuelve tus pensamientos al momento presente.
*Visualiza una imagen tranquilizadora. Imagina una escena agradable, como tu lugar tranquilo favorito en la naturaleza. Concéntrate en las características tranquilizadoras de la imagen y en la sensación que despierta en ti.
*Derecha Postura es importante. Ponte de pie o siéntate erguido y recto para ayudar a liberar tensiones y fomentar la sensación de control.
*Desafía los pensamientos ansiosos. Una vez que hayas identificado tus pensamientos ansiosos, tómate un momento para empezar a contar hacia atrás.
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