En el escenario actual, marcado por el estrés y la ansiedad, la salud mental se ha ido a pique para muchos. Pero, ¿sabías que tu dieta desempeña un papel crucial en el alivio de los síntomas de la ansiedad y la depresión, y ayuda a potenciar tu salud cerebral? La nutricionista Lovneet Batra compartió algunos de esos nutrientes que desempeñan un papel importante para «apoyar su salud mental, aliviar los síntomas de ansiedady promover una mejor salud cerebral».
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Magnesio
El magnesio es un mineral calmante que nutre el sistema nervioso y ayuda a prevenir la ansiedad, miedo, nerviosismo, inquietud e irritabilidad. Las principales fuentes de este nutriente son las hojas de amaranto, las semillas de girasol, las nueces, los plátanos y los albaricoques.
Ácidos grasos omega-3
Hay tres tipos de ácidos grasos: ALA, EPA y DHA. De estos tres ácidos grasos, el EPA parece ser el mejor para ayudar con la ansiedad. Las buenas fuentes de ácidos grasos son las semillas de chía, semillas de lino y ghee.
Vitaminas B
Las vitaminas B son un grupo de ocho nutrientes diferentes, especialmente la B6, la B9 (ácido fólico) y la B12, que son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y pueden ayudar a controlar la ansiedad. Los cacahuetes, las legumbres y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de Vitaminas B.
Zinc
Los niveles bajos de zinc están posiblemente asociados con el estrés oxidativo concurrente que puede disminuir los niveles de GABA y glutamato y conducir a un efecto ansiógeno. Los alimentos ricos en zinc elevan los niveles de GABA que, a su vez, pueden ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad. Buenas fuentes de zinc incluyen el amaranto, las semillas de berro de jardín y todas las lentejas.
Vitamina D
Según la nutricionista, muchas personas son deficientes o tienen niveles subóptimos de vitamina D -un nutriente liposoluble que es esencial para el funcionamiento del cerebro y la regulación del estado de ánimo. Los estudios demuestran que la insuficiencia o la carencia de vitamina D es especialmente frecuente en personas con problemas de salud mental, incluidos los trastornos de ansiedad. La yema de huevo, las setas, los alimentos enriquecidos con vitamina D y los suplementos son buenas fuentes de vitamina D.
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