La hinchazón es un síntoma común al principio de la menstruación que experimentan muchas mujeres. Suele comenzar una semana antes de la menstruación comienza realmente, dejando a una sensación de incomodidad e incluso de dolor, a veces. Según los expertos, las mujeres se sienten hinchadas durante (y antes de) el periodo debido al aumento del nivel de hormonas presentes en la sangre.
«La hinchazón menstrual se debe a cambios en progesterona y estrógenos, que hacen que el cuerpo retenga más agua y sal. Las células del cuerpo se hinchan de agua, provocando la sensación de hinchazón», según Lovneet Batra, nutricionista.
La Dra. Ritu Sethi (ginecóloga y obstetra), directora de la Clínica de Especialidades Aura de Gurgaon y asesora principal de Ginecología de los Hospitales Cloud Nine de Gurgaon, declaró a indianexpress.com que la hinchazón también puede deberse a «hábitos dietéticos incorrectos, falta de ejercicio y demasiada retención de agua en el cuerpo». A menudo, la hinchazón va acompañada de distensión gaseosa e hinchazón en los pies». Dice además que la sensación suele desaparecer una vez que empieza el periodo.
Mientras que hinchazón menstrual no se puede prevenir por completo, incluir ciertos alimentos en la dieta puede ayudar enormemente. Lovneet enumeró los siguientes alimentos para el mismo:
Jengibre: El jengibre es uno de los mejores alimentos para la hinchazón menstrual. El jengibre tiene antiinflamatorio que pueden aliviar los músculos doloridos.
Ajwain: El timol, un compuesto presente en el ajwain (semillas de carambola), ayuda en la secreción de jugos gástricos y alivia los gases, la hinchazón y los retortijones.
Semillas de hinojo: El hinojo es un salvador para tu sistema digestivo ya que contiene un compuesto que relaja los conductos del tracto gastrointestinal permitiendo el paso de los gases y por hinchazón para someter.
Jaggery: El jengibre puede ayudar a reducir la hinchazón debido a su alto contenido en potasio y su bajo contenido en sodio. Esto ayuda a mantener la equilibrio ácido en las células del cuerpo, aliviando así la hinchazón
Plátano: Los plátanos son ricos en vitamina B6 y potasio, que evitan la retención de líquidos, la hinchazón y los calambres. Cuando se consume, el potasio ayuda a los riñones a eliminar el sodio, lo que a su vez disminuye la retención de líquidos. la tensión arterial y disminuir la hinchazón.
El Dr. Sethi añadió que la hinchazón puede controlarse de forma natural con una dieta baja en sal y reduciendo el consumo de cafeína, ya que estos alimentos aumentan la retención de agua en el cuerpo. «Además, reducir el estrés, dormir bien, seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad disminuye la hinchazón. También hay que evitar los alimentos fritos, procesados, ricos en sal, junto con las bebidas azucaradas y la cafeína para disminuir los síntomas del síndrome premenstrual», subraya.
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