Todos sabemos que una dieta y un estilo de vida saludables pueden repercutir positivamente en nuestro bienestar general. Pero este beneficio también se extiende a nuestra salud reproductiva. Uno de los principales beneficios de una buena dieta es la mejora calidad del esperma. Así pues, para las parejas que intentan concebir, o los hombres que buscan optimizar su fertilidad, es importante incorporar algunas modificaciones en su vida cotidiana.
Por ello, la dietista Kanupreet Arora Narang ha compartido en Instagram algunos consejos para mejorar la calidad del esperma y aumentar las posibilidades de concebir. Pero antes, echemos un vistazo más de cerca a los factores que determinan la calidad del esperma.
La calidad del esperma depende de varios factores, como la cantidad, el movimiento y la estructura. Lo más probable es que la fertilidad sea alta si el semen descargado en una sola eyaculación contiene al menos 15 millones de espermatozoides por mililitro. Los espermatozoides deben tener la capacidad de nadar a través del cuello uterino, el útero y las trompas de Falopio de la mujer. Y un espermatozoide típico debe tener la cabeza ovalada y la cola larga que lo impulsa.
Sin embargo, la calidad de los espermatozoides puede verse obstaculizada por un estilo de vida poco saludable que incluya un mayor consumo de alcohol, el tabaquismo y el consumo de drogas. Los expertos subrayan que estas sustancias pueden dañar el ADN de los espermatozoides, reducir su recuento y alterar su movilidad. Además, la obesidad y el estrés también están relacionados con la disminución de la calidad del esperma, ya que desequilibran los niveles hormonales. Una dieta poco saludable y carente de vitaminas y minerales esenciales también puede deteriorar la salud del esperma.
Ahora, pasemos a la parte principal. He aquí algunas formas sencillas de potenciar la fertilidad masculina, según Kanupreet:
Zinc
Zinc es uno de los mejores nutrientes para la salud del esperma y la producción de testosterona. No sólo mejora la calidad del esperma, sino que también aumenta su densidad. Se puede incluir en la dieta pescado, anacardos y semillas, que son fuentes ricas en zinc.
En la misma línea, el Dr. Malav Modi, urólogo del Hospital Bhatia de Bombay, afirma: «El zinc es necesario para producir testosterona, la principal hormona sexual masculina, que desempeña un papel vital en la producción de esperma (espermatogénesis). También interviene en la síntesis de enzimas y proteínas necesarias para el metabolismo energético de los espermatozoides, así como en la formación de la capa externa (acrosoma) del espermatozoide, que desempeña un papel en la penetración del óvulo durante la fecundación. Unos niveles adecuados de zinc pueden contribuir a mejorar la motilidad de los espermatozoides».
Omega-3
Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la inflamación. También contribuyen a reducir el número de espermatozoides con daños en el ADN. Alimentos como el pescado, las nueces, las semillas de chía y las semillas de cáñamo son grandes fuentes de ácidos grasos omega 3. Omega 3.
De acuerdo con esto, el Dr. Modi afirmó: «Los ácidos grasos omega-3 también presentan efectos antioxidantes. Pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y proteger los espermatozoides de los daños causados por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar las células y el ADN. Se cree que los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la fluidez y flexibilidad de la membrana de los espermatozoides, lo que es esencial para su motilidad (movimiento) y su capacidad de penetrar en el óvulo para la fecundación».
Coenzima Q10/ CoQ10
Ayuda en la producción mitocondrial y mejora la calidad del esperma. La coenzima Q10 también proporciona energía a las células.
Asimismo, el Dr. Modi afirmó que la CoQ10 interviene en el proceso de producción de energía dentro de las mitocondrias de las células, incluidos los espermatozoides. «La motilidad de los espermatozoides requiere una cantidad significativa de energía, y la CoQ10 desempeña un papel vital en la generación de trifosfato de adenosina (ATP), la moneda energética de las células. Al aumentar la producción de ATP, la CoQ10 puede ayudar a mejorar la motilidad de los espermatozoides, permitiéndoles nadar con mayor eficacia y aumentar las posibilidades de éxito. fertilización,» dijo.
Verduras y frutas
Las verduras y frutas son ricas en antioxidantes, como las vitaminas C y E, el betacaroteno y diversos fitoquímicos. (Fuente: Freepik)
Más información en colores que añadas con frutas y verduras, más micronutrientes obtendrás, que son necesarios para una buena calidad del esperma.
Además, el Dr. Modi señaló que las verduras y las frutas son ricas en antioxidantes, como las vitaminas C y E, el betacaroteno y diversos fitoquímicos. «Estos antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres dañinos y a reducir el estrés oxidativo, que puede dañar los espermatozoides y afectar a su calidad y función. Si incluyes en tu dieta una variedad de verduras y frutas de colores, puedes aumentar tu ingesta de antioxidantes y favorecer la salud de los espermatozoides.»
Proteínas
Proteínas son necesarias para el desarrollo y la nutrición de las células. Las legumbres y las carnes como el pollo y el pescado son buenas fuentes de proteínas.
Para explicar mejor la función de las proteínas en la mejora de la calidad del esperma, el Dr. Modi explicó que las proteínas están formadas por aminoácidos, que son los componentes básicos de las células, incluidos los espermatozoides. «Hormonas como la hormona foliculoestimulante (FSH), la hormona luteinizante (LH) y la testosterona desempeñan papeles cruciales en la producción y maduración del esperma. Las proteínas son necesarias para la síntesis y regulación de estas hormonas. Al proporcionar los aminoácidos necesarios, las proteínas ayudan a mantener unos niveles hormonales adecuados, lo que a su vez puede favorecer una producción óptima de esperma», informó.
Fumar y las drogas son un gran no
Estas sustancias dañan la salud del esperma. Además, según el Dr. Modi, fumar y beber se asocian a un menor recuento de espermatozoides, lo que reduce el número total de espermatozoides en el semen. También pueden afectar a la movilidad de los espermatozoides, dificultando su desplazamiento y su llegada al óvulo para la fecundación.
Evitar el estrés
El estrés conduce a un aumento de la producción de hormonas esteroideas como los glucocorticoides, lo que a su vez conduce a la reducción de los niveles de testosterona. Esto, a su vez, dificulta la producción de esperma.
En una línea similar, el Dr. Modi mencionó que el estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal, aumentar la inflamación y contribuir al estrés oxidativo, todo lo cual puede afectar a la calidad del esperma y a la fertilidad.
Para concluir, el experto dijo: «Una dieta sana y equilibrada, ejercicio, menos estrés, evitar toxinas como la nicotina, el alcohol y evitar vapores y saunas frecuentes pueden favorecer la salud del esperma».
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