Normalmente, la mayoría de las personas se quejan de agotamiento y cansancio después de una gripe estacional y se les aconseja tomar multivitaminas para recuperar fuerzas. ¿Por qué las necesitamos? Porque a veces nuestra dieta puede no cubrir todos los nutrientes, sobre todo los micronutrientes, y provocar carencias que repercuten en nuestra salud y bienestar general. El consumo excesivo o frecuente de comidas rápidas también puede alterar el equilibrio de vitaminas y minerales esenciales, necesarios para que el organismo combata las infecciones.
Las multivitaminas son suplementos que consisten en una variedad de vitaminas de las que carece el organismo. Además, se emplean para curar deficiencias vitamínicas provocadas por diversas circunstancias como trastornos digestivos, embarazo, enfermedades crónicas e infecciones.
Ahora que el tiempo está cambiando, el cuerpo humano se vuelve vulnerable y propenso a las infecciones, como el resfriado y la tos, los espasmos musculares, los problemas cardíacos y la disminución de la inmunidad. Esto crea la necesidad de consumir más vitaminas y minerales y, si las personas no pueden satisfacer esta necesidad a través de su dieta, deben tomar multivitaminas. Pero una sobredosis también puede perjudicar la salud de una persona. Siempre es aconsejable consultar a un médico antes de consumir multivitamínicos y elegir el que mejor se adapte al organismo. Un exceso de vitaminas A, D, E o K puede acarrear graves problemas de salud. Ciertos minerales de un multivitamínico también pueden causar síntomas si se toman en exceso. Muchas multivitaminas incluyen minerales adicionales como calcio, hierro, magnesio, potasio y zinc. Los minerales tomados en dosis elevadas pueden provocar manchas en los dientes, micción frecuente, hemorragias abdominales, ritmo cardiaco irregular, confusión y fatiga extrema. La sobredosis de vitaminas puede provocar afecciones normales o graves, como dolor de estómago, vómitos, diarrea, problemas intestinales, pérdida de apetito, caída del cabello, sequedad de la piel, sensación de hormigueo en la boca, cambios en los ciclos menstruales, pérdida de peso, mareos, dolores musculares, dolor de espalda intenso, sangre en la orina, piel apagada y dolor o hinchazón.
Es imprescindible comprobar la etiqueta de cualquier producto multivitamínico para saber qué contiene. Además, es preferible no tomar un multivitamínico para compensar una dieta deficiente. Es mucho más probable que una dieta equilibrada a base de alimentos frescos e integrales proporcione una buena salud a largo plazo.
¿Quién necesita multivitaminas y cuál debe ser la cantidad y la dosis a tomar?
Todas las personas que tienen una ingesta baja de nutrientes y deficiencias vitamínicas son las que más necesitan multivitaminas. En este grupo se incluyen principalmente los adultos mayores, los vegetarianos y los veganos, que pueden necesitar una mayor cantidad de vitaminas o minerales que los demás.
Aun así, las multivitaminas no aportan todo lo que necesita el organismo. Los expertos desaconsejan depender únicamente de las píldoras multivitamínicas, ya que las vitaminas y los minerales de origen alimentario se absorben y utilizan más fácilmente que los de origen suplementario. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado y comprender que el consumo de multivitamínicos no siempre es adecuado a largo plazo. Si el cuerpo exige el consumo de multivitaminas, hay que ser consciente de la cantidad y la dosis necesarias. En primer lugar, hay que consultar a un médico y hacerse las pruebas necesarias para identificar las deficiencias del organismo y, a continuación, consumir el multivitamínico adecuado que se pueda tomar a diario.
Se recomienda a las mujeres embarazadas que no consuman multivitaminas en grandes dosis, ya que estos suplementos pueden afectar a la salud del feto. El exceso de vitaminas puede perjudicar la salud de órganos como el aparato digestivo, el hígado, el corazón, los pulmones y los nervios.
Los suplementos de vitamina B-12, para combatir la fatiga, suelen considerarse seguros en cantidades recomendadas de 2,4 microgramos. Las dosis superiores no ayudan, ya que el cuerpo sólo absorbe la cantidad necesaria y elimina el resto a través de la orina.
¿Cómo tomar las multivitaminas?
Si son vitaminas liposolubles, A, D, E y K, el organismo las absorbe mejor si las tomas con alimentos. Las vitaminas hidrosolubles (como la vitamina C y B 12), es mejor tomarlas con líquidos. No hay una regla fija sobre cuándo tomar los multivitamínicos, pero si buscas un efecto estimulante, es mejor tomarlos por las mañanas.
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