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Sencillos cambios en el estilo de vida que ayudarán a perder la grasa del vientre

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Mantener la línea de corte cintura le beneficiará en más de un sentido. Puede ayudarte a vivir más tiempo al reducir las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y, en algunos casos, incluso cáncer.

Grasa abdominalLa grasa abdominal, también denominada grasa visceral, es la que se almacena en la profundidad del músculo del vientre, alrededor de órganos como el hígado, los intestinos y el estómago. Las razones de la acumulación de esta grasa pueden ser muchas: mala alimentación, falta de ejercicioy el estrés. Además, la resistencia a la insulina, las anomalías hormonales y, sobre todo, el estilo de vida sedentario también contribuyen a ello.

Pero, para perder este exceso de grasa no es necesario seguir un plan de dieta rigurosa; todo lo que necesita hacer es hacer algunas pequeñas pero significativas cambios en el estilo de vida.

dieta Tu dieta debe ser equilibrada y saludable y debe contener nutrientes que hagan perder la grasa del vientre. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)

Consume verduras de temporada

Las verduras de temporada son increíblemente saludables y contienen una gran cantidad de fibra y fructosa natural. Algunas verduras como las espinacas, la col rizada y la col no sólo son ricas en fibra, sino que también contienen hierro, calcioy vitamina K, que ayudan a derretir la grasa del vientre. Las zanahorias, los rábanos, los guisantes y las judías son otras de las verduras que deberías incluir en tus comidas. Las verduras pueden incluirse en la dieta de tres maneras: la más sabrosa es hacer parathas de verduras, pero hay que tener cuidado con el mijo (atta) que se utiliza para preparar la masa. Lo mejor es utilizar mijo como el jowar o el bajra y utilizando un poco de ghee.

También se pueden comer las verduras crudas, en forma de ensalada, o en forma de zumo. Sin embargo, las compradas en la tienda zumos tienen un alto contenido de azúcar y un déficit de fibra, lo que puede aumentar el consumo de calorías e incluso provocar un aumento de peso. Por lo tanto, tome siempre zumos hechos en casa: son saludable y sin azúcar.

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Planifica tus tentempiés en lugar de hacer dieta

Comer un tentempié saludable entre comidas te ayudará a saciar el hambre y además consumirás algo de nutrientes. Por otro lado, picar durante todo el día, especialmente alimentos con poco valor nutricional, puede llevar a comer en exceso. Por lo tanto, planifique siempre sus tentempiés del día para estar preparado cuando le entre el hambre. Recuerda elegir un tentempié que tenga proteínas, grasas o fibra para saciar el hambre y obtener energía.

Las frutas son el mejor tentempié de la mañana, ya que contienen micronutrientes y hierro, que no sólo actúa como refuerzo de energía pero también ayuda a reducir la hinchazón. Otra gran opción son los frutos secos, ya que son bajos en calorías y muy saciantes. Por la noche, puedes darte un capricho con un boniato, cacahuetes, makhana, o té de hierbas (con cúrcuma, jengibre, pimienta negra).

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Confíe en su instinto

Tener una salud intestinal sana es crucial porque disminuye los trastornos digestivos. Además, las bacterias intestinales también pueden influir en el peso al alterar la forma en que se absorben ciertos alimentos en el organismo. Por ejemplo, ciertos tipos de intestino descomponen la fibra dietética, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Tomar más artículos probióticos, como los encurtidos caseros, chutneys, el yogur, el kimchi, etc., es una de las mejores estrategias para promover las bacterias buenas y la salud intestinal. Junto con los probióticos, su cuerpo también necesita una cantidad adecuada de vitamina D, cuya deficiencia conduce al estreñimiento, lo que puede aumentar aún más la toxicidad en el cuerpo y conducir a la grasa del vientre. Por otro lado, una buena cantidad de vitamina D ayuda a absorber el calcio de forma eficiente, al tiempo que contribuye a la reparación de los tejidos y al desarrollo muscular, ya que, como explica la ciencia, la grasa corporal sólo puede eliminarse sustituyéndola por músculos.

grasa del vientre El ejercicio es una de las formas más eficaces de perder la grasa del vientre (Fuente: Getty Images/Thinkstock)

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Haz ejercicio con regularidad

Ejercicios como el entrenamiento con pesas y cardiovascular actividad te ayudará a perder grasa en todo el cuerpo. Incluso los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr y nadar, pueden ayudarle a perder mucha grasa del vientre. Los estudios también demuestran que el ejercicio es importante no sólo para reducir la grasa del vientre, sino también para mantenimiento del pesoya que dejar de hacer ejercicio después de un largo período de tiempo dará lugar a un aumento de la grasa del vientre. Por lo tanto, asegúrese de seguir una rutina de entrenamiento consistente, incluso si es sólo para 15- 30 minutos con regularidad.

Mejorar la respuesta de lucha o huida

Un mayor nivel de cortisol contribuye en gran medida a la grasa del vientre. El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, es una hormona que es producida por la glándula suprarrenal y que ayuda a regular el azúcar en la sangre y el metabolismo, entre otras cosas. Es una hormona más, como la adrenalina, que es una parte importante de la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo. Los estudios demuestran que una cantidad adecuada de estrés es buena para nuestro cuerpo, ya que puede aumentar la productividad y eficiencia. Sin embargo, cuando nos enfrentamos a una crisis, esta respuesta al estrés limita las funciones corporales internas innecesarias para que nuestro cuerpo pueda concentrarse. Aunque nuestro cuerpo se descongele una vez eliminado el factor estresante, el estrés prolongado puede mantener elevados los niveles de la hormona del estrés, lo que provoca una presión arterial y unos niveles de azúcar elevados, lo que no es bueno.

En pocas palabras, la mayoría de las personas pueden perder la grasa del vientre haciendo ajustes inteligentes en su estilo de vida, como llevar una dieta nutritiva rica en proteínas y fibra, verduras, frutas y frutos secos, y hacer ejercicio de forma constante mientras se minimiza el estrés innecesario.

La autora es dietista jefe y cofundadora de Diet Insight

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Apasionado del running, vegano a los 25 años y comercial de la ropa, apasionado de la criptomonedas, me incorporé al equipo de redacción de Impulsobajio en noviembre de 2021.